8 týdenní výživový Rutina program
Milí Rutiňáci,
se začátkem roku si spousta z vás dává předsevzetí, že změní své stravovací návyky, začne se pravidelněji hýbat a mnohé další úkoly, které vedou ke zlepšení životního stylu a celkového bytí.
Protože si upřímně přeji, aby každý dostál svých předsevzetí, změny k lepšímu a měl ze sebe dobrý pocit, rozhodla jsem se, že se všechny poznatky ohledně výživy postavím do osmitýdenního programu, kde se každý týden naučíme něco nového, následujících sedm dní pak nový poznatek zrealizujeme, formou úkolu ho zařadíme do našeho režimu stravování a osvojíme si ho. Postupně tak ze všeho, čím si projdeme uděláme zvyk. Každý článek budu vystavovat na týdenní bázi – každý den něco nového je dle mého názoru až příliš náročné na psychiku a skloubení se zažitým režimem.
Chceme-li, abychom v životě něco změnili, je třeba na to jít postupně a systematicky. Příliš drsné, náročné, intenzivní až nereálné změny by vedly jen ke ztrátě motivace a následnému pocitu selhání, čemuž bych se ráda vyvarovala. Opakování je však matka moudrosti – tímto programem si může každý projít, kolikrát se mu zlíbí, a zarýt si novinky pod kůži.
Mám v plánu myslet opravdu na všechny, nejsem zastánkyní toho či ono jediného stravovacího způsobu pro všechny, proto se hodlám orientovat i na vegetariány i vyznavače nízkosacharidové stravy. Nehledám a ani nechci předat nějaký jednosměrný program! Hodlám předat poznatky, které spojují napříč všechny diety a stravovací doporučení, aby si každý mohl zvolit dle svých podmínek, představ a možností, jak se stravovat. Jak jsem se již mnohokrát zmiňovala ve svých článcích, každý jsme jiný, jedinečný a každému vyhovuje něco jiného. Na každého bude také něco jiného fungovat. Navíc do jídelníčku vstupují faktory jako finanční možnosti, přesvědčení (BIO, vegetariánství, raw apod.) i rodinné podmínky, a tak jeden styl stravování je ve společnosti a pro společnost absolutně nemožný. Nicméně to, co všechny úspěšné stravovací styly spojuje a podporuje naše zdraví, je dostatek vody, vitamínů, minerálů a vlákniny a nízké množství jednoduchých cukrů, na to ostatně budu v našem 8týdenním programu pamatovat.
Neopomeneme ani alfu a omegu každého stravování či zavádění změny v jídelníčku a tím je psychika. V prvním úvodním článku se dozvíte, jak velikou roli psychika ve stravování hraje a metodu, jak své smýšlení pozitivně ovlivnit a tím podpořit celý proces změn, nových návyků, zavádění potravin apod.
Na konci programu byste měli být schopni si uvědomit důležitost živin a makrosložek ve stravě, měli byste mít představu kdy, kolik (bez vážení a odměřování) a co do vyváženého jídelníčku zařadit nehledě na váš stravovací směr. Vše zakončím ukázkami vzorových jídelníčků.
Na každý krok/změnu/zavedení bude stanoven jeden týden a postupovat budeme následovně
- Úvodní krok – psychika a její role v oblasti stravování (v průběhu 3. týdnu roku 2017)
- 1. krok – pitný režim (16.1.2017)
- 2. krok – zelenina (23.1.2017)
- 3. krok – ovoce (30.1.2017)
- 4. krok – přílohy (6.2.2017)
- 5. krok – bílkoviny (13.2.2017)
- 6. krok – tuky (20.2.2017)
- 7. krok – jídlo před tréninkem (27.2.2017)
- 8. krok – jídlo po tréninku (6.3.2017)
- Závěr – vzorový vysokosacharidový, nízkosachardiový a vegetariánský jídelníček (v průběhu 11. týdne roku 2017)
Příští týden se těšte na úvodní článek a od 16.1.2017 si můžete po přečtení pondělního článku začít osvojovat nový krok z programu. Vše bude vystavené pro VIP členy a zůstane na webu k dispozici napořád, abyste se mohli k článkům vracet a případně si kroky znovu procházet a zařazovat dle potřeby. Pokud budete mít dotazy, piště je ke článku, a já je velmi ráda zodpovím a rozšířím tak téma – určitě to bude prospěšné pro všechny.
Těším se na společné kroky v cestě za lepším životním stylem
Diskuze
Ahoj, zajímal by mě tvůj názor na 28 denní detox podle Antonie Mačingové. Díky za odpověď , K
Ahoj, nemám s ním osobní zkušenost, ale někteří moji klienti jím prošli a chválí si ho. Já se na jakýkoliv detox, kde je hodně zeleniny a jí se střídmě, dívám jako na úžasný způsob, jak změnit své stravovací návyky a odlehčit na čas trávení. Tělo má tak prostor vynaložit ušetřenou energii, o kterou běžně běžně investuje do trávení těžších jídel či různých kombinací jídel, na uzdravovací a regenerační procesy. Detox či dokonce i půst je v podstatě jediný způsob, jak toto tělu umožnit. Pěkný den.
Milá Maruška ja osobne som ešte neskúšala žiaden program stravovací s nikým, vždy tu boli výhovorky toho alebo onoho tipu " nestiham" v " rodine" sa nedá stravovať oddelené "finančné " to bude náročné atď atď...ale idem to s Vami skúsiť, tak ako mi sedia Tvoje cvičenia a zostavy, tak odkladám výhovorky a idem do toho:)
Milá Petro, tento program nebude náročný, spíš se naučíte jak často jíst zeleninu, ovoce, jaké přílohy, kolik bílkovin a tuků a proč a různé tipy a rady. A to mohou ocenit i rodinní příslušníci :-) Jak moc a jakým směrem v oblasti výživy se vydáte je už na vás, což právě souvisí na rodině, penězích a dalších faktorech a do toho rozhodně nechci nikomu povídat, protože každý to má jinak. Měj se pěkně. Maruška
Ahoj Maruško moc se těším, já díky Tobě jela své první whole 30, zavedení se mi moc nepovedlo, od té doby už mám za sebou jedno další se zaváděním a nyní nové. Rychlé cukry a sacharidy kromě těch z ovoce a zeleniny mě ucpávají a dělají mi peklo na whole 30 a paleu je mi moc fajn Rutina mě baví i když pokročilé verze ještě moc dobře nedám a občas popadnu těžší činky. Je mi s Tebou a Rutináky fajn.
Milá Romano a i já Ti moc děkuji. Děkuji za Tvůj komentář, udělal mi velikou radost. Ty a ostatní, kteří mění svůj život díky mému drobnému přičinění (největší zásluha je ve finále stejně vaše) - to je ten důvod, proč to dělám. Děkuji. M.
Super Maruško, těším se. Upřímně já se po svátcích jen utvrdila v tom, jak mi nedělá dobře jíst sladké v podobně "rychlých cukrů" i když to hřešení o svátcích nebylo moc, přesto se objevila vyrážka, akné atd... asi jak jsem si přes rok odvykla sladkého a jedla ho jen formou ovoce či jiná přírodní sladidla. Tak mě to teda o vánocích potrestalo a kleplo přes prsty Hani Hani tak takhle né. :-) a hlavně fááák bych tomu dřív nevěřila ale těšila jsem se jak si zase najedu na to svoje :-)
Hani, to že jsi objevila příčinu sama za sebe, uvědomuješ si ji, píšeš o tom, je už sám o sobě super první krok. Spousta lidí čeká, že na to za ně přijde někdo jiný, ale kdo se lépe zná než vy sami. Myslím, že každý si může přijít na to, co mu dělá a nedělá dobře. Moc Tě chválím a přeji Ti, abys sladkému statečně odolávala ;)
Milá Maruško, cvičila jsem podle tebe již před pár roky, teď jsem dva měsíce po porodu a moc ráda se k tobě vracím. Jsem namotivovaná a těším se každé cvičení. A teď jsi mi udělala ještě větší radost tímto stravovacím programem. Super! :-)
Milá Pájo, i já mám radost, že se ke mně po porodu vracíš. Doufám, že budeš moc spokojena :-)
Maruško, to je super. už jsem s Tebou prošla whole 30 a taky smoothie detox a byla jsem moc spokojená. Líbí se mi, jak k nám přistupuješ lidsky a taky do toho přidáváš i myšlení. To je moc důležité. Moc Ti děkuji.
I já děkuji :-)