Kardio břicho #1

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (5 min)

1. cvik – (40 sek) dýchání ve tříměsíční pozici na zádech
2. cvik – (40 sek / 30 sek volno) 90° pokládání jedné končetiny k zemi
3. cvik – (40 sek) dýchání ve tříměsíční pozici na zádech
4. cvik – (40 sek/ 30 sek volno) 90° pokládání jedné končetiny k zemi (druhá noha)
5. cvik – (60 sek) snožmo přes švihadlo
6. cvik – (20 sek) vysoký běh na místě přes švihadlo

Kardio část (+- 20 min)

1. část (+- 15 min)

4x dokola následující 2 cviky

1. cvik – 60x vysoký běh přes švihadlo
2. cvik – 6x posilování břicha se zátěží

4x dokola následující 2 cviky

1. cvik – 60x vysoký běh přes švihadlo
2. cvik – 40x bicykl

2. část (+- 5 min)

2x dokola následující 3 cviky

1. cvik – (35 s) vysoké, rychlé chození na místě
2. cvik – 30x klouzavý horolezec
3. cvik – 5x klouzavé krčení kolen pod kyčle

Závěrečný relax (6 min)

1. cvik – (2 min) kočička
2. cvik – (4 min) pozice dítěte

Popis cviků a ukázky lehčích variant