Animal flow #4
Začátečníci
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členství„Milé začátečnice a začátečníci, v průběhu tohoto animal flow se zaměříme na první pilování pozice vrány, která posiluje paže a vychází se základní vývojovové pozice hlubokého dřepu. Dále se zaměříme na rotace v kyčlích, jejichž mobilita je nesmírně důležitá pro zdravé a funkční tělo bez bolesti (s nedostatečnou mobilitou v kyčlích často souvisí bolavá kolena nebo záda). Vše samozřejmě […]
Diskuze
Ahoj Maruško, vůbec nezvládám sed s položením kolen, žádný jiný cvik mi problém nedělal, ale tohle mi vůbec nejde. Takže mám mobilitu v kyčlích asi velice ale velice špatnou. Normálně mám po cvičení dobrý pocit, dneska jsem z toho trochu frustrovaná. Jaké cviky bys mi doporučila pro zlepšení mobility v kyčlích? A mám třeba nějaké takové cviky provádět každý den po docvičení abych si ty kyčle protahovala a zlepšila tak svou mobilitu nebo raději opatrně, abych to nepřepálila a stačí třeba párkrát do týdne?
Ahoj Katy, v první řadě je třeba zdůraznit, že každý máme mobilitu jinou a někdo může být v kyčlích více omezen. Každý jsme individualita a máme jinak veliké kloubní jamky a jinak tlusté kosti, jinou laxicitu vazů a to vše má vliv na rozsah pohybu. I když mobilita je důležitá a v kyčlích velmi, jsou případy, kdy zrovna zvyšování mobility kyčelního kloubu přes vrozené dispozice jedince, může být i pro kyčle spíše dráždivé a nevhodné. Proto je vždy důležité chodit do svého aktuálního rozsahu a využívat u toho sílu. A to děláme stejně i mimo flow tréninky v rámci posilování. Proto nemusíš být frustrovaná, že Ti nejde jeden cvik. Na čisté mobilitě stačí pracovat mimo posilovací sestavy jednou v týdnu a můžeš zařadit cviky na vnitřní rotaci - která bývá častěji omezená - (překážkový sed a zvedání chodidla nohy vzadu od podložky nebo hluboký výpad) a vnější rotaci (dřep nebo také překážkový sed, ale zaměřit se na dolní končetinu vpředu před tělem, aby udržela koleno u země) v kyčlích. Každopádně nic nepřetahovat přes sílu nebo nějak pasivně přes bolest.
Díky moc. Jsou to skvělé sestavy a mají pro tělo mnoho benefitů. Jsme ráda že si si k nim buduješ vztah. Krásný den.
Zacinam si tieto Animal flow velmi oblubovat, cvik "sed s položením kolen do luku" dal v prvom kole poradne zabrat ale potom sa to uz dalsie kola zlepsovalo. :) Dakujem velmi pekne Maruska.