Formování do plavek #1
Sestava včetně přípravné části na trénink a závěrečného relaxu
Pokročilí
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (5 min)
- cvik – (30 sek / 20 sek volno) houpavý hluboký dřep s přehazováním tenisáku do strany
- cvik – (30 sek / 10 sek volno) most na 1 noze s tenisákem
- cvik – (30 sek / 30 sek volno) most na 1 noze s tenisákem (druhá strana)
- cvik – (60 sek / 20 sek volno) 3 měsíční pozice s pokládáním končetin (tenisák mezi chodidly)
- cvik – (30 sek / 10 sek volno) na 4 s tenisákem nad stehnem a kolenem vpřed
- cvik – (30 sek) na 4 s tenisákem nad stehnem a kolenem vpřed (druhá noha)
Cvičební jednotka (+- 40 min)
Posilovací část (+- 23 min)
2x dokola následujících 5 cviků
- cvik – 14x (každá noha) výpad vzad + rotace trupu na 1 noze (miniband)
- cvik – (1 min) kombinace dvojité hrudní rotace na 4 + lezení 4x vpřed
- cvik – 8x (každá noha) mrtvý tah na 1 noze a tlak zátěže nad hlavu (lehký kettlebell)
- cvik – (1 min) kombinace dvojité hrudní rotace na 4 + lezení 4x vpřed
- cvik – 6x mrtvý tah s trhem do hlubokého dřepu do úkroků do strany se zátěží vpřed (těžký kettlebell)
Izometrická část (4 min)
4x dokola následující 2 cviky (4x 30 sek + 30 sek)
- cvik – (30 sek) prkno naruby s pažemi nad hlavou
- cvik – (30 sek) proti tlaky končetin
Kardio část (+- 12 min)
3x dokola následující 2 cviky
- cvik – (2 min) 30x vysoký běh přes švihadlo + 30x jacky přes švihadlo
- cvik – 8x kombinace žabího klouzavého prkna + 10 klouzavých horolezců
Závěrečný relax (10 min)
- cvik – (3 min) dynamický holub s tlakem nohy do země
- cvik – (3 min) dynamický holub s tlakem nohy do země (druhá noha)
- cvik – (4 min) dýchání vsedě
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Diskuze
Ahoj Maruško, na konci to byl masakr:). Chtěla jsem se zeptat, s jak těžkými kettlebelly tady cvičíš? Já jsem ten mrtvý tah jednou rukou děla se 3 kily (2x 1,5kilové činky) a přišlo mi to málo...
Maruška, toto bola moja smrť!!! 😂😂😂 ale prežila som. Super to bolo, teším sa na ďalšiu makačku do plaviek 👍
SUPER :-)
Ahoj Maruško, sestava byla perfektní, hlavně u těch klouzavých horolezců jsem se musela fakt kousnout, abych to zvládla😅🤪! Sestava ti dala určitě hodně práce, tím víc si toho vážím, co pro nás pořád vymýšlíš, je to SUPER, už se moc těším na další👍💪🏋️♀️. Měj se krásně☀️🌷!
Ahojky, taky se těším na další, baví mne to stále. Děkuji a u další sestavy ahoooj :-)
Maruško moc pěkná sestava! Dala se zvládnout, měla jsem tedy ale lehčí zátěže a moc jsem si to užila. Děkuji :-)
Díky moc!!!
Ahoj Maruško, ozývám se po delší době, ze zdravotních důvodů jsem musela mít 2 měsíce pauzu ve cvičení a běhání. Teď už se pomalu rozebíhám a říkala jsem si, že by to chtělo doplnit nějakým posilováním celého těla...no a Ty jako bys mě vyslyšela a vymyslela tuto parádní sestavu! jedním slovem: BOMBA:-) měla jsem z této sestavy velký respekt, přeci jen jsem 2 měsíce nic nedělala, ale tělo si pohyb zřejmě pamatuje a tak jsem to zvládla. Sestava je náročná, ale ucvičitelná. Všechny 3 části dohromady vytvořily super cvičení, kdy člověk procvičí úplně všechny svaly v těle a závěrečný relax je takovou příjemnou odměnou za to totálně propocené tričko:-) Takže ještě jednou díky Ti a už se těším na příští týden. V.
Ahojky, jsem moc ráda, že už jsi v pořádku a máš můj obdiv, že jsi se po pauze vrhla hned na tuto sestavu. Tleskám!