Kardio celé tělo #9
Sestava včetně přípravy na trénink
Začátečníci
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část – (5 min)
- cvik – (1 min) úklon hlavy ke straně
- cvik – (1 min) úklon hlavy k druhé straně
- cvik – (1 min) předklon hlavy
- cvik – (1 min) přitáhnutí kolene a následné prošlápnutí paty
- cvik – (1 min) přitáhnutí kolene a následné prošlápnutí paty (druhá noha)
Kardio část (14 min)
1. část (+-9 min) odcvičit na střídačku následující dva cviky
- cvik – skákající prkno 25/ 20/ 15/ 10/ 5
- cvik – dřep s ťuknutím o židli a výskokem 5/ 10/ 15/ 20/ 25
2. část (5 min) 5x dokola odcvičit následující 2 cviky v intervalech 20 sek cvičení / 10 sek odpočinku
- cvik – skákající jacky
- cvik – mírné propínání končetin vleže
Závěrečný relax (14 min)
- cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
- cvik – (1 min:30 sek) úklon
- cvik – (1 min:30 sek) úklon
- cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
- cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
- cvik – (1 min:30 sek) rotace
- cvik – (1 min:30 sek) rotace
- cvik – (1 min:30 sek) kočička
- cvik – (2 min) volný předklon
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Závěrečný relax
Diskuze
Ahoj Maruško, po odmlce se vracím, nakoplo mě lyžování o jarních prázdninách a zároveň bylo moc znát, že tělo od října zahálelo a nepouštělo se do žádných větších akcí. A tak zase začínám, sotva mě po lyžování přestalo bolet tělo, zítra to bude nanovo a já mám radost, že jsem se k tomu dokopala. Moc díky za super sestavu, potím se, ač to vypadalo tak nenápadně a krátce. Sportu zdar a kondici zvlášť!!! Ahoj, Olča.
milujem tieto 4-zložkové recepty :-)
Marusko, skvele rozvrzene kardio:-). Cvicila jsem v tempu s Tebou a uzila jsem si to. Krasne to uteklo. Tesim se, az si to zacvicim znova :-). Dekujeme, ze Te mame :-*.
Díky 😍