Desetiminutovka #9 na celé tělo
Sestava včetně přípravy na trénink
Pokročilí
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část (1 min) – časové odpočítávání
- cvik – výkopy vpřed s rukama za hlavou
Kardio část (9 min) – 3x dokola následující 3 cviky
- cvik (60 sek cvičení/ 10 sek odpočinku) – výstupy s pokrčením kolene a přeskočením na druhou nohu
- cvik (40 sek cvičení/ 10 sek odpočinku)– 3d krčení kolen
- cvik (60 sek cvičení) – trojitý ponor (fajfka/bez fajfky/druhá fajfka) s deseti přeskočeními
Závěrečný relax (16 min)
- cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (pravá noha vpřed)
- cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (levá noha vpřed)
- cvik (2 min) protažení prsou v záklonu
- cvik (2 min) rotace vsedě (pravá noha pokrčená)
- cvik (2 min) rotace vsedě (levá noha pokrčená)
- cvik (2 min) střecha s protažením lýtka
- cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu
- cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu (druhá strana)
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Závěrečný relax
Diskuze
Marusko, super napad tieto letne desatminutovky. Minuly tyzden sme boli s rodinkou na dovolenke v Chorvatsku a nikto si ani nevsimol ked som si 10 minut zacvicila. Navyse v tom horku sa cloveku ani moc cvicit nechce.:)
Díky! Jsem moc ráda, že je využijete a využíváte, ať už jste kdekoliv :-)
Maruško, díky za mořský pozdrav. Tvé desetiminutovky jsou k nezaplacení. Dnes jsem ji opět ocenila mezi prací, přípravami na budování stropu a chystáním na dovču, která mě čeká příští týden...super, děkuju!
Jitko, užij si dovolenou a opdočiň si od rekonstrukce :-)