Vývojová sestava #1
Sestava včetně přípravy na trénink
Mírně pokročilí
„Zdravím mírně pokročilé, první vývojová sestava na ukázku je vám k dispozici. O tom, co jsou vývojové sestavy, se dočtete detailněji ZDE.“
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (5 min)
- cvik – (1 min : 30 sek) dýchání ve 3 měsíční pozici s nohama na stěně
- cvik – (30 sek / 30 sek volno) obloukové paže ve 3 měsíční pozici na zádech
- cvik – (1 min 10 sek / 20 sek volno) 3 měsíční pozice na břiše
- cvik – (1 min) 3 měsíční pozice na břiše s rotacemi
Cvičební část (21 min)
2x dokola následujících 8 cviků
- cvik – (1 min / 30 sek volno) 3 měsíční pozice na břiše se střídavým krčením kolene
- cvik – (45 sek / 15 sek volno) 90° pokládání končetin ve 3 měsíční pozici
- cvik – (45 sek / 30 sek volno) 90° pokládání končetin ve 3 měsíční pozici (druhá noha)
- cvik – (45 sek / 15 sek volno) zvedání levé paže a pravé nohy na 4
- cvik – (45 sek / 30 sek volno) zvedání levé paže a pravé nohy na 4 (druhá noha)
- cvik – (1 min / 30 sek volno) vysoký boční sed s natažením vpřed
- cvik – (1 min / 30 sek volno) vysoký boční sed s natažením vpřed (druhá noha)
- cvik – (1 min / 30 sek) hluboký dřep
Protažení není potřeba
Diskuze
Moc děkuji za cvičení :) chtěla jsem se zeptat, proč upozorňujete - přes kulatá záda se zvedněte? Děkuji Katka
Dobrý den, pokud se bavíme o zvedání ze země z lehu do sedu, jedná se o přesun se zapojením páteře do flexe a břišních svalů. To je chtěné. Sed-leh je klasickou testovací pozicí a plno lidí má v této pozici zbytečně břicho slabé, nebo má obavy, že se jedná o nějaký nezdravý pohyb a musí se zvedat přes bok, což se mi opravdu v praxi děje a je to nesmysl, pokud se nebavíme o někom po čerstvé břišní operaci. Sed-leh je naprosto funkční a přirozený pohyb, ve kterém páteř musí být pohyblivá do flexe ve všech jejích částech (i v bedrech, kde se tomu v mnoha případech neděje). Navíc dle nejnovějších poznatků se ve flexi (ve shrbení, při kulatých zádech) více prokrvují ploténky.