Vývojová sestava #1

„Zdravím mírně pokročilé, první vývojová sestava na ukázku je vám k dispozici. O tom, co jsou vývojové sestavy, se dočtete detailněji ZDE.“

Dodržujte správnou techniku cviků

Přípravná část (5 min)

1. cvik – (1 min : 30 sek) dýchání ve 3 měsíční pozici s nohama na stěně
2. cvik – (30 sek / 30 sek volno) obloukové paže ve 3 měsíční pozici na zádech
3. cvik – (1 min 10 sek / 20 sek volno) 3 měsíční pozice na břiše
4. cvik – (1 min) 3 měsíční pozice na břiše s rotacemi

Cvičební část (21 min)

2x dokola následujících 8 cviků

1. cvik – (1 min / 30 sek volno) 3 měsíční pozice na břiše se střídavým krčením kolene
2. cvik – (45 sek / 15 sek volno) 90° pokládání končetin ve 3 měsíční pozici
3. cvik – (45 sek / 30 sek volno) 90° pokládání končetin ve 3 měsíční pozici (druhá noha)
4. cvik – (45 sek / 15 sek volno) zvedání levé paže a pravé nohy na 4
5. cvik – (45 sek / 30 sek volno) zvedání levé paže a pravé nohy na 4 (druhá noha)
6. cvik – (1 min / 30 sek volno) vysoký boční sed s natažením vpřed
7. cvik – (1 min / 30 sek volno) vysoký boční sed s natažením vpřed (druhá noha)
8. cvik – (1 min / 30 sek) hluboký dřep

Protažení není potřeba