HIIT horní partie #1

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

PŘÍPRAVNÁ ČÁST (6 MIN)

1. cvik – (90 sek / 30 sek volno) dýchání na zádech s obloukovými pažemi
2. cvik – (60 sek / 30 sek volno) houpání vpřed a vzad na 4
3. cvik – (60 sek / 30 sek volno) rotace hrudníku na 4
4. cvik – (60 sek) pouštění ramen

HIIT ČÁST (20 MIN)

1. ČÁST (4 MIN)

6x dokola 30 sek cvičení / 10 sek odpočinku

1. cvik – horolezci
2. cvik – tlaky činek nad hlavu

2. ČÁST (1 MIN)

1. cvik – (1 min) výdrž ve vyvýšeném prkně

3. ČÁST (4 MIN)

6x dokola 30 sek cvičení / 10 sek odpočinku

1. cvik – vyvýšený klik
2. cvik – box s rotací trupu

4. ČÁST (1 MIN)

1. cvik – (30 sek) výdrž ve vyvýšeném bočním prkně
2. cvik – (30 sek) výdrž ve vyvýšeném bočním prkně (druhá strana)

5. ČÁST (4 MIN)

6x dokola 30 sek cvičení / 10 sek odpočinku

1. cvik – kozáčci
2. cvik – plaváček na břiše

ZÁVĚREČNÝ RELAX (9 MIN)

1. cvik – (2 min) střídavé zvedání paže na židli
2. cvik – (1 min : 30 sek) rotace hrudníku vsedě
3. cvik – (1 min : 30 sek)rotace hrudníku vsedě (druhá)
4. cvik – (4 min) pozice dítěte

Popis cviků a ukázky lehčích variant