Izometrické posilování horní partie #2
Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu
Pokročilí
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (4 min)
- cvik – (1 min) rotace na všech 4
- cvik – (1 min) rotace na všech 4 (druhá paže ke stropu)
- cvik – (1 min) prsty k sobě na všech 4
- cvik – (1 min) předklon hlavy
Posilovací část (27 min) – 5x dokola následujících 6 cviků
Pokorčilí
- cvik – (35 sek cvičení / 10 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou
- cvik – (35 sek cvičení / 15 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou (druhá ruka)
- cvik – (35 sek cvičení / 10 sek volna) vyvýšená střecha
- cvik – (35 sek cvičení / 15 sek volna) střecha s pokrčením horních končetin
- cvik – (50 sek cvičení / 10 sek volna) 90°na břiše
- cvik – (50 sek cvičení/ 30 sek volna) 90°na zádech
Mírně pokorčilí
- cvik – (25 sek cvičení / 20 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou
- cvik – (25 sek cvičení / 25 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou (druhá ruka)
- cvik – (25 sek cvičení / 20 sek volna) vyvýšená střecha
- cvik – (25 sek cvičení / 25 sek volna) střecha s pokrčením horních končetin
- cvik – (40 sek cvičení / 20 sek volna) 90°na břiše
- cvik – (40 sek cvičení/ 40 sek volna) 90°na zádech
Závěrečný relax (11 min)
- cvik (3 min) oblouky na zádech
- cvik (2 min) dotyk prstů za zády
- cvik (2 min) dotyk prstů za zády (zrdcadlově)
- cvik (4 min) poloha dítěte
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Diskuze
Ahoj Maruško, zdravím tě po 14 denní rýmičce...synáček mi jí přinesl ze školky :-D Tak se zase pomalu vracím do režimu cvičení, už mi to začínalo chybět. Normálně na sobě pozoruji, když s tebou pravidelně týdně cvičím, tak skoro bez problému sedím a chodím rovně, ale když ze cvičení vypadnu, tak i ten sed i chůze rovná mi dělá problémy...padají mi ramena dopředu a jsem vyhrbená... Je pravda, že má nejslabší část těla jsou ruce a záda. Prostě musím s tebou cvičit pořád, abych byla kočka krásně rovná :-D Krásný den přeji... Jinak zase sestava skvělá :-)
Ahoj Peťo, děkuji. I to shrbení k životu patří, každopádně by nemělo převládat, tak je super, že zase cvičíš a jsi fit ;)
Super trénink, paže posíleny a moc mě to bavilo díky :-)
Ahoj Maruško, tak v letošním roce mám poslední cvičení taky za sebou. I já se hlásím 1.1.2018 “na značkách”, těším se a doufám, že se ve všem budu posouvat dál tak jako poslední dva měsíce, kdy jsem se díky tvému kvalitnímu cvičení do toho pořádně dostala. :-) Tak tedy tobě i ostatním rutinačkám zde do nového roku spoustu odhodlání, zdaru a motivace. :-)
Milá Danny, moc děkuji ♥ Tobě přeji, abys do Nového roku vešla se stejným a neutuchajícím nadšením. Mnoho zdaru a skvělých výsledků! :-)
Oki, 1. 1. 2018 opět v plné parádě.
V roce 2017 odcvičeno 😊. Děkuji Maruško. PF 2018
Děkuji mnohokrát :-) Tak zase v roce 2018? :-)
Dobrý den Maruško, ani jsem netušila,jak se umím pěkně třepat....
skvelé.
Byla to fajn sestava, Maruško.
Díky 😙
Díky této sestavě se vracím po týdenní regeneraci a bylo to tak akorát :-) při ležení na zádech jsem se fakt klepala jako ratl, člověk by neřekl, jak takový ležing s nohama do 90°může vyčerpat :-)))
Trénink zaměřený na horní partie nemám moc v oblibě, jelikož me svaly na rukou jsou asi nejslabším článkem na mém těle a každý trénink mi dá řádně zabrat...ale tento mě bavil, moc, vše se dalo od cvičit v plné parádě, hrozně rychle to uteklo a já byla příjemné zpocena, po protažení zcela spokojená sama se sebou...Děkuji Maru, bylo to bezva!!
Ahoj Pavlo, rádo se stalo :-)