10 min výzva na celé tělo #21
Sestava včetně přípravy na trénink
Pokročilí
„Milí pokročilí,
je načase rozšířit náš repertoár o nové 10 minutové sestavy. Tento měsíc jich bude víc než dost s novou měsíční výzvou, kterou zahajujeme tímto hodně intenzivním intervalovým tréninkem o tahání vlastní tělesné hmotnosti. Nic kromě svého těla tedy nepotřebujete. Stačí se obléknout do pohodlného cvičení a 10 minut jet naplno. To není zas až tak těžké, že?
Užijte si trénink!“
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
PŘÍPRAVNÁ ČÁST (2 MIN)
- cvik (60 sek) – přeskoky v prkně a kolenem vpřed
- cvik (60 sek) – vysoký běh na místě
CVIČEBNÍ ČÁST (8 MIN)
2x dokola 4 cviky = 8 x 45 sek cvičení / 15 sek volno
- cvik – výpad + pánev k zemi a dynamický výskok z výpadu
- cvik – oslí výskok a podsunutí nohy
- cvik – výpad + pánev k zemi a dynamický výskok z výpadu (druhá noha)
- cvik – angličák naruby s klikem (bez výskoku)
RELAXAČNÍ ČÁST (1 – 2 min)
Dýchání vsedě a zaměření pozornosti na svůj dech
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Diskuze
Ahoj Maruško, dala jsem to a bylo úžasné. Z pondělního cvičení na zadek z týdenního plánu mě pekelně bolí nohy, stěží si sedám a zvedám ze země, když si jdu hrát s prckem :-D Krásná 10 min výzva, už je v oblíbených... Všimla jsem si, že u této sestavy je zvuk tišší (myslím, že jsem to zpozorovala i u jiných nových videi). Předtím jsem cvičila vývojovku a neměla jsem hlasitost na maximum a krásně jsem tě slyšela. U téhle sestavy jsem to měla na maximum a skoro jsem tě neslyšela, mám otevřená okna a jezdí tady auta... Prosím pěkně, kdyby to šlo zvýšit nebo v budoucích videí udělat hlasitější zvuk :-) Moc děkuji
Ahoj Peťo, díky za upozornění. Hlasitost mikrofonu jsem si raději hned navýšila. Je možné, že to bylo tišší, mikrofón mne zlobil, koupila jsem nový kabel, ale občas vypadává dál. tak to musím doladit. Po cvičení na zadek jsem na tom tentokrát obě stejně ;) No bude líp, to vím! ;)