Desetiminutovka #18 na břicho

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (2 min)

1. cvik (2 min) – výkopy s dotykem špičky

Kardio část (8 min)

1. část (3 min) – 3x dokola následující 2 cviky

1. cvik – (30 sek) zvedání kolen
2. cvik – (30 sek) horolezci

2. část (1 min)

1. cvik – (60 sek) křížová zkracovačka s nohama na židli

3. část (3 min) – 3x dokola následující 2 cviky

1. cvik – (30 sek) zvedání kolen
2. cvik – (30 sek) krabí výkopy

4. část (1 min)

1. cvik – (60 sek) zkracovačka s dotykem židle

Závěrečný relax (17 min)

1. cvik (2 min) dýchání do břich a paže propletené vzad
2. cvik (1 min: 30 sek) úklon hlavy do strany
3. cvik (1 min: 30 sek) úklon hlavy na druhou stranu
4. cvik (3 min) pravé prso
5. cvik (3 min) levé prso
6. cvik (3 min) otvírání ramen (dlaně na opěrce)
7. cvik (3 min) volný předklon

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Závěrečný relax