Posilování břicho #1

Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu

Pokročilí
zidlesvihadlo

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (2 min)

  1. cvik – (2 min) skákání přes švihadlo (volný styl)

Posilovací část (do 30 min) – odcvičit 2x dokola následující 2 kola

1. kolo – 3x dokola odcvičit následující 2 cviky

  1. cvik – 20x kmitání nohou na zádech
  2. cvik – 12x krčení nohou do strany

2. kolo

  1. cvik – 20x vyvýšený kraul v prkně
  2. cvik – (1 min: 30 sek) statické prkno
  3. cvik – (2 min) statický most s propletenými dlaněmi

Závěrečný relax (9 min)

  1. cvik – (3 min) l-opření o židli
  2. cvik – (3 min) záda na židli
  3. cvik – (3 min) protažení zad na židli

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška