Posilování břicho #6
Sestava včetně přípravy na trénink
Začátečníci
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (4 min)
- cvik – (60 sek / 30 sek na přesun do dalšího cviku) zvedání kolen do strany vestoje
- cvik – (60 sek) otevírání kolen vleže
- cvik – (90 sek) pokládání končetin vleže a paže do prodloužení těla na zem
Posilovací část (+- 13 min)
- cvik – 40x úklony do strany vestoje s pažemi v prodloužení těla
- cvik – 35x křížový dotyk prstů vleže
- cvik – 30x úklony do strany vestoje s činkami
- cvik – 25x zvedání hrudníku s činkou vleže
- cvik – 20x úklony do strany vestoje s rukama za hlavou + zdvih kolene
- cvik – 15x zvedání hrudníku s uchopením palce
- cvik – 10x pokládání kolen v prkně
- cvik – 5x skákající prkno
Bonus
- cvik – maximální výdrž v prkně / pauza 1–2 minuty / maximální výdrž v prkně
Závěrečný relax (15 min)
- cvik – (1 min:30 sek) pravé rameno
- cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
- cvik – (1 min:30 sek) levé rameno
- cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
- cvik – (1 min:30 sek) propletené paže vzad
- cvik – (1 min:30 sek) prsa
- cvik – (1 min:30 sek) předloktí a bicepsy
- cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
- cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
- cvik – (2 min:30 sek) rolování do polohy dítěte
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Popis cviků a ukázky modifikací
Závěrečný relax
Diskuze
ahoj Rutiňačky, já jsem taky přešla na začátečníky, z časových důvodů a taky si o to tělo řeklo, nechci to přepínat, určitě se zase na pokročilé vrátím. Maruško, opět super sestava, díky a těším se na další!!!
Milá Lucko, děláš dobře, že posloucháš své tělo 👏 Děkuji Ti! Moc ráda čtu, když si sami umíte říci, co zrovna cvičit ♥️
Ahoj Maruško, dnes mi to fantasticky uteklo! Děkuji! O.
Ahoj Maruško, opět super sestava. Nemám teď příliš energie nazbyt, tak cvičím začátečníky. Tělo si o to samo řeklo.... Nicméně jsem za to i ráda, u začátečnických sestav si člověk zase úplně od začátku zopakuje a uvědomí správné nastavení, držení a když se dělá cvik opravdu poctivě, tak to jde i pořádně cítit:-) Opět jsem si skvěle zacvičila, díky Ti, jsi jednička!.:-)
Vlaďko, Ty jsi jednička! Posloucháš své tělo a současně neřešíš ego.....to, že jsi přešla na lehčí sestavy, protože si to tělo žádá, chce porozumění těla a pokoru. Skvělé!!!