Posilování spodní partie #9
Začátečníci
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (3 min) cvik – (45 sek) předklon u tyče cvik – (45 sek) rotace ve stoje cvik – (45 sek) zvedání kolen cvik – (45 sek) kmity pánví vzad a na špičky Posilovací část (16 min) 4x dokola následujících 6 cviků cvik (30 sek cvičení / 10 sek odpočinku) – kmity fajfky do strany […]
Diskuze
Velmi prijemna zostava po narocnom dni. Pulky a lopatky citim a pocit po cviceni je naprosto vynikajuci. Dakujem!
Ahoj! Děkuji za parádní sestavu! Super! O.
Přeji pěkný den, Maruško, moc děkuji za skvělá cvičení na doma, oceňuji hlavně "délku" jednotlivých cvičení, využívám času, kdy dcera spí :-) Prosím o radu - při "zadkových" cvicích cítím bedra (moje problémová část), provádím tedy cvik špatně nebo je to v pořádku a posiluji tak i tuto část? Děkuji a přeji hezký den.
Dobrý den, bedra se zapojují s celým trupem. Záleží, co si mám představit pod pojmem cítím? Cítit je společně s jinými svaly můžete (obzvlášť třeba u mrtvého tahu a cvicích, kde jste více v předklonu), nicméně byste neměla cítit žádný, nepříjemný tlak či bolest. Pokud ano, pak se zaměřte na správné zapojení středu těla a hýždí, což uleví tlaku či bolesti. Tedy aktivní střed i hýždě jsou nutné 🙂 Krásný den.
Příjemná sestava :-) děkuji. Maruško, jen se chci zeptat, jak máš tu násadu dlouhou? Přemýšlím, že bych si ji pořídila - líbí se mi a myslím, že ji ještě využiji :-)
Ahoj, myslím, že je 1200 cm, abych ji mohla uchopit na široko.
Mohu se zeptat?? Tak půlky teda až tak necítím ale ramena a ruce to je jiná možná jsem se nesoustředila tak moc na spodní část ale spiš na ty ramena (protože sama vím že se strašně hrbím a záda pod lopatkame mě bolívají fest) doufám že to teda není špatně?? :) ale jinak se mi sváma cvičí strašně dobře! :)
Milá Zdeňko, je to v pořádku, ta tyč pomáhá aktivovat svaly na horní půlce těla....to, že jste se soustředila na vršek (jakožto na svou slabinu), je bezva a je dost možné, že to budete pociťovat více než spodek :-) Jen tak dál :-)
Maruško, cvičila jsem s 1kg zátěží na každé noze a super :-). Střed těla potřebujeme trénovat snad všichni, takže za mě super :-).
Se závažím, to koukám. Každé kilčo je znát, jsi dobrá! Skvělé :-)
Krásně jsem si zaposilovala, dnes mě půlky pálí 👍 těším se na další týden cvičení, Maruško 😊
Děkuji :-)
Tak jsem se bála o svoje nohy... Ha, a bolí mě lopatky, ruce! :)
:-) Tak to jsi velmi dobře držela tyč! Super!