Očistný den #1 (s lehkým cvičením)
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíMilí Rutináci a Rutinačky, středy (tahle je navíc při úplňku) jsou ideální dny k tomu, abychom začali s našimi očistnými dny a půsty na pravidelnější bázi. Ve středu regenerujeme a takových 24 hodin je pro tělo, kterému odlehčíme sníženým či žádným množství kalorií, úplně ideální k podpoření regenerace a očistě organismu. Půst a očista těla má plno benefitů […]
Diskuze
Ahoj, já jsem taky otestovala později a za mě proběhlo všechno skvěle. Sice jsem měla hlad, ale ten jsem zahnala cvičením a dýcháním. Musím Ti to Maruško pochválit. To dýchání mi fakt pomohlo. Taky ta příprava před očistou a po, protože mám zkušenost, že když jím špatně a pak rovnou zařadím půst, tak ten přechod je náročnější. Budu pokračovat. Těší se na další očistný den.
Ahoj Maruško, tak jsem to taky zkusila, ale až včera a bohužel to pro mě bylo utrpení :( Ráno jsme si s přítelem dali salát a oběma nám moc chutnal, ale mně se asi za půl hodiny udělalo zle, myslím, že to bylo tím česnekem, takže jsem na něj už neměla ani pomyšlení. Do večera jsem byla tedy o hladu, jen jsem si asi v 7 dala listovou zeleninu. Největší utrpení přišlo ale v noci, nemohla jsem vůbec usnout, měla jsem šílený hlad, návaly horka a bolela mě slinivka (pravděpodbně, podle polohy) usnula jsem až ve 4 ráno a v půl 6 jsem vstávala. Ráno jsem šla připravit snídani, protože se ten hlad už nedal vydržet a během toho jsem propotila tričko, pot mi tekl po čele a měla jsem třas v rukou, no hrůza :D. Hned po snídani se mi udělalo líp, jen mě trošku ještě pobolívala ta slinivka (se kterou jsem nikdy neměla žádný problém). Opravdu nevím čím to bylo, že jsem to takhle špatně nesla, přítel to zvládal lépe (celé odpoledne prospal :D), ale taky dneska žádný nával energie nepociťoval. Mnohem lépe se cítím když jím normálně, zdravě, vyváženě a cvičím :). Příště možná vyzkouším jen odlehčený den pouze na zelenině a ovoci. Každopádně děkuji za zkušenost :)
Ahoj Katko, to je mi líto, že Ti bylo takhle zle. Každý má průběh jiný, někdo snazší někdo těžší. Vydržet den bez jídla by mělo být pro člověka něčím přirozeným. Jak jsem psala, dá se to vytrénovat pravidelnějším opakováním, případně postupným prodlužováním půstu. Čím je člověk zanesenější, tím horší detoxikační účinky také mohou být. Nicméně si to alespoň zkusila a víš, že tohle není pro Tebe. I to se může stát. No, nemáš zač? Díky, že jsi to zvládla a napsala i svou zkušenost.
Tak já se taky podělím o zkušenost. Já jsem bojovala s tím salátem. Ačkoli ze studnice Maruščiných receptů čerpám často a s nadšením, tento salát mi vůbec nezachutnal. Dala jsem si ho tedy trochu dopoledne, kdy jsem cítila hlad, no a pak už jsem byla úplně bez jídla, jen o vodě. A samotnou mě to překvapilo. Vůbec jsem po zbytek dne neměla hlad. Cvičení jsem stihla, akorát to nebylo tak úplně relaxační, protože mě jednou vyrušila probuzená dcerka. A ty negativní příznaky - celý den lehká bolest hlavy, únava a veeeelká zima. Druhý den byl krásný, hodně energie, kterou jsem podpořila i kávou a to mě opravdu nastartovalo! Po snídani mi papírek ukázal ketózu, takže i zde úspěch. Maruško moc děkuji za příležitost podstoupit půst, nikdy by mě ani nenapadlo, jak se mi to zalíbí. A víte, co na tom bylo nejlepší? Celý den jsem nemusela mít nádobí! :D
Fantastické. Ještě že Ti ten salát nechutnal, zvládla jsi to o vodě a to je ještě lepší :-) Gratuluji!
Tak já se přiznám, že jsem to nevydržela. Občas si dám takový "polopůst", že jím až lehký oběd, jenže to si dávám hned ráno kávu s mlékem. A to kafe mě teď zradilo. Vstáváme s dětmi kolem šesté a v devět už jsem se cítila nicmoc, v deset mě bolela hlava bolela jako střep. V 11 hodin jsem si to kafe prostě musela dát. Jakmile jsem se skonila k miminu, rozbolela mě tak hlava, že jsem věděla, že celý den to prostě nevydržím. jo, kdybych mohla být sama, relaxovat na gauči a meditopvat a dát si jen lehké cvičení, tak bych to asi zvádla. Ale s třemi dětmi... Nechci se omlouvat, vím, že jsem to prostě nedala kvůli hlavě, snad příště. A bohužel tou kávou už to jelo... Už jsem se na borkoici a tu kokosovočesnekovou zálivku nemohla ani podívat a večer si dala rajčatový salát s cibulí a bazalkou. A vydržela až do rána. Tak Maruško, co na to říkáš? Hrůza co :(
Béďo, takhle o sobě neuvažuj. Hrůza to není! Zkusila jsi to a nevyšlo to. Tomu se říká zkušenost, která Ti něco dala. Z mého úhlu pohledu odpověď, že to není o dětech, ale o kávě, bez které z nějakého důvodu nepřežiješ, aniž by Tě nebolela hlava (klasický abstinenční příznak). Že neumíš vypnout, odpočinout si a najít si chvilku pro sebe, protože to není o meditaci, ale stačí si dát alespoň ty minuty dýchání, jak ukazuji na videu, nebo prostě na pár minut vypnout myšlenky. Já to vidím pozitivně, vždy, když něco zkusíme, tak nám to něco dá a my se z toho můžeme poučit, udělat závěr a pak se snažit na tom něco změnit nebo ne (pokud si tedy budeme věřit, že to změnit dokážeme :-)). Buď na sebe pyšná, že jsi to zkusila, spoustu lidí se ani nepokusí ;)
Jak jsem slíbila, tak konám! :-) Poznatky z toho půstového dne č. 1: 1) řapíkatý celer nebude můj kámoš :-D musela jsem jej z jídla nakonec vybrat, trochu mně z něj bylo šoufl. Jestli to nebylo tím, že jsem jím dorovnávala absenci květáku ;-) 2) Po celý den jsem neměla hlad, ale měla jsem takové nepříjemné kručení prázdného žaludku 3) V šest večer mně šíleně rozbolela hlava, naštěstí se to nerozvinulo do migrény, ale i tak jsem už nezvládla cvíčo. 4) Na druhý den jsem se těšila na "normální" jídlo :-) Po obědě jsem hned dostala průjem. Že by reakce na očistu? :-) 5) těším se, co si na nás Maruško, přichystáš příště ;-) A jaké zkušenosti máte s tímto prvním očistným dnem Vy ostatní??? L.
Ahoj, parádní očista se vším všudy Ten průjem s tím určitě souvisel. Dýchání ze cvičebního videa by Ti na tu hlavu mohlo pomoci. Příště zkus ;) Gratuluji ke zvládnutému dni!
Dekuji, Maruško, vyčerpávající odpověď, pokud byste našla nekdy čas, zkusíte prosím napsat článek na téma,jak dlouho a jak často do ketózy,pro koho je vhodná spod. Díky díky. Krásné dny papírky už mám :-)
Určitě, velmi ráda :-)
Ahoj Maruško,moje otázka je trochu mimo téma, ale když jsi tak pěkně rozepsala o ketóze... Jak se ještě jinak dostat do ketózy? Jak používat protein, např. hrachový. Děkuji
Ahoj Lucko, do stavu ketózy se dá dostat a udržet se v něm př velmi nízkém příjmu sacharidů (pod 50g denně), čehož se dá docílit vynecháním ovoce a příloh během dne a nahradit tyto kalorie jen a pouze tuky. Hlavní jídlo tedy může vypadat tak, že zkombinuješ ŽIVOČIŠNÉ BÍLKOVINY ideálně v BIO kvalitě, v umírněném množství (absenci sacharidů nenahrazovat vyšším množstvím bílkovin), jako je např. ryba z volného moře, maso z krávy krmené travou, BIO vejce + se 75% zaplnit talíř ZELENINOU jako je listová zelenina, zelenina rostoucí nad zemí do kříže (květák, brokolice, kapusta....), škrobovitou zeleninu nezařazovat (brambory, řepa, mrkve...) + vše je nutné doplnit o energii v neomezeném množství, která by měla udělat jídlo dostatečně sytivé, a to o TUKY (avokádo, oleje lisované za studena, panenský kokosový olej je velmi vhodný k podpoře stavu ketózy, oříšky a semínka). Svačiny mohou být zeleninové nebo lze opět zobat oříšky a semínka. Semínka nejčastěji chia, mleté lněné nebo loupané konopné. Pokud už bys zařadila nějaké ovoce, tak maximálně jednu porci (hrstku) bobulí (borůvky, maliny, jahody) a vše ještě můžeš uspíšit intenzivním cvičením (HIIT, intenzivnější kardio, posilování). Samozřejmě pít ideálně jen vodu a to hodně vody!!!, jelikož tělo se začne odvodňovat. Nejde-li to bez kávy, tak bez kravského mléka, které lze nahradit rostlinným (nejlepší je kokosové, kvůli jeho MTC tuku). Rostlinné proteiny z luštěnin lze používat na zahuštění zeleninových omáček, polévek nebo dávat do zdravějších verzí domácích muffinů, lívanců a buchet....prostě tam, kde se dá ta jejich chuť zamaskovat. Jsem velikou fanynkou rostlinného proteinu z mořských řas a ten si občas dávám s rozmixovaným banánem, který přebije chuť. Pěkný den :-)
Ahojte, tak som sa aj ja pridala. Mám celkom náročný deň, tak som si zeleninu nachystala den vopred. Avšak som to nejako neodhadla s tým cesnakom v dresingu a hneď ráno som riešila čo s tým ohnivým dychom po raňajkách :D Odhodlala som sa, že kvôli tomu cesnaku vydržím až do príchodu domov na vode, tak bojujem ... Držím všetkým palce ;)
Dobré ráno Maruško a ostatní absolventky tohoto programu :-) tak už pařím zeleninku a těším se na snídani. Mám pár zkušeností s jednodenními půsty z minula, a tak můžu trochu srovnávat - dříve jsem se v předvečer nabouchala všeho možného, "abych to přežila", a druhý den po půstu jsem do toho vlítla nanovo, takže to nemělo takový efekt jako způsob, který držíme zde. Je opravdu moc fajn nechat účinky půstu doznít ještě do dalšího dne a podpořit ho vhodnou stravou. Je fakt, že tehdy jsem za ten den byla vždy o dvě kila lehčí, zatímco teď ne. Ale dřív určitě bylo víc co shazovat a vylučovat, oproti současnosti, kdy se snažím i jinak stravovat zdravě. Takže velmi vítám očistné dny a pokud budu moci, ráda se jich budu též zúčastňovat :-)
To je skvělé! Ani nevíš, jak mně samotné to pomáhá, že je nás tu víc. Poprvé v životě jsem nastartovaná mít v půstech nějaký plán a držet jej. Jsme v tom společně :-) Já pomáhám vám i vy mně. Tomu se říká "Zákon výměny"♥ Díky
Ahoj rada by som sa pridala, ale v stredu mám jumping. Môžem teda začat už zajtra?
Ahoj, zítra je ale středa :)
Já se přidávám :-) Začnu jen s týdenním zpožděním. Je lepší začít s vámi v aktuálním dni a tento první si dát nakonec nebo raději dodržet posloupnost? Maruško, díky za super nápad! ;-)
Ahoj Veroniko, jak Ti to bude vyhovovat. Zítra má být chladno, tak proto jsem pro první den zvolila zeleninu na páře a protizánětlivé a současně zahřívací koření. Za týden bude něco jiného, abych ukázala, jaké možnosti jsou. V podstatě to nebude mít žádnou posloupnost ve smyslu od nejlehčího po nejtěžší, jen různé varianty, které za mne může ovlivnit počasí :-) Váš výběr a dodržování je pak i dle kuchyňského náčiní - nepředpokládám, že v den zeleninových šťáv si hned všichni koupí odšťavňovač Tak si budou moci zopakovat nějaký předešlý, vystavený, odlehčený den, abychom v tom mohli být neustále spolu :-)
Miluju výzvy, jdu do toho! :-)
Skvělé :-)