Posilování spodní partie #20
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (4 min) 4x dokola následující 2 cviky (8 x 20 sek cvičení / 10 sek odpočinku) cvik – (20 sek) most cvik – (20 sek) pohyblivý medvěd Posilovací část (+-35 min) cvik – 30x dřep s rotací do prkna a zdvihem fajfky kombinace 4 cviků (2 min: 30 sek) – 30s tarzan + 45s […]
Diskuze
Maruško,moc pěkné 👍😍 Tvoje cvičení čím dál tím víc miluju... cítím se mnohem lépe, řekla bych,že to vnímám i jako "rehabilitační cvičení". Cítím jak se mi posilují svaly,které by měly... Dříve jsem trpěla na bolesti hlavy,právě že jsem často cvičila špatně...tohle vím až odstupem času a věkem😁 Pamatuji si a také jsem vyzkoušela tvoje úplně první videa na YouTube,které už ani tady na YouTube nejsou...cca v roce 2011😁 Měla bych ještě otázku,ne ke cvičení. Prosím,kde kupuješ ty tílka? Super vypadají,krásně ti sedí...takový bych taky chtěla,dlouho hledám a nic takhle perfektního nemůžu najít. Děkuji
Ahoj Pěťo, děkuji za krásnou zpětnou vazbu. Kolikrát si říkám, když vidím jiná "úspěšná" videa, jestli to má takový smysl, točit na oko méně líbivé sestavy a neslibovat jednoduché zázraky v jednoduchých videích....ale pak se vrátím nohama na zem a zpět k tomu, proč točím to, co točím, a jak to chci točit, a to mne vždy uklidní. Raději budu předvádět realitu pohybu s tím, že kvalita je důležitější než kvantita, a že učení se nových dovedností v pohybu je mnohem důležitější, než se bezmyšlenkovitě hnát za spálenými kaloriemi. Budu dále vysvětlovat a ukazovat, abyste se mohli hýbat bez bolestí i za X,Y let a ovládat své tělo co nejdéle a nejlépe. Na vnějšku se to samozřejmě také odrazí, ale už to není pro mne prioritou. Vím, že se tomu dá vědomě naučit a proto mne moc těší, že vnímáš mé trénink i z takového úhlu pohledu jako "rehabilitační". DĚKUJI. Tílka mám z New Yorku zn. Fishbone a ty už jsou se mnou od začátku Rutiny (6-7 let, tuším).....už mají díry ;) , ale miluji je. Občas v létě doplním stav...zase ve stejném obchodě.
Pár těžkých cviků, víc pohodových, mám to za sebou😅. Je stále co zlepšovat! Dlouhá, ale krásná cesta přede mnou 💪🙋♀️😅Děkuji Maruško!
Rádo se stalo Nino 😉💪
Ahoj Maruško, cvičím s Tebou už nějaký čas, ale tahle sestava, to je něco. Odcvičila jsem ji skoro bez problémů, zdála se celkem nevinná, ale už druhý den si připadám jak "spráskanej pes" 😂 Nesla jsem malou v nosítku do kopce a připadalo mi to, jak kdybych stoupala v Himálajích 😂 Cvičení s tebou mě baví a už jsem došla do fáze, kdy se i těším ☺ Jen přes den to moc nevychází, takže uspím děti, hned vytahuji podložku a ostatní prostě počká ☺ Děkuji a krásné Velikonoce přeji!
Ahoj, tomu se říká kamuflovaná sestava :D :D Něco mi říká, že když už je člověk trénovaný a umí dobře cvičit, pak trénink sám osobě by měl být radost a až druhý den (není to však vždy nutnost) se ukáže, co sílí ;) Klobouk dolů před Tvým režimem, to je vždy velmi inspirativní i pro ostatní, co mají děti a chtějí cvičit. Krásné Velikonoce Tobě a celé Tvé rodině.
Nevím, kdy jsem psala minulý příspěvek, ale od té doby jsem zaznamenala obrovský posun. V hlubokém dřepu trávím pár možných chvil denně i mimo cvičení a opravdu to nese ovoce. Dnes jsem se v něm cítila pohodlně, a to i bez klínků. No a tarzana jsem si vyloženě užívala :-) super :-)
Paráda :-)
Tento směr cvičení cvičení s Rutinou se mi velmi líbí. V několika posledních sestavách je vidět velký posun. Asi nejpropracovanější sestava tady vůbec. Technicky náročná, klade velký důraz na správné držení těla a soustředění. Ale z dlouhodobého hlediska má podle mě mnohem větší efekt pro tělo než třeba X opakování dřepů s činkama. Zapojí se celé tělo, nutí držet rovnou páteř a uvolní kyčle. Zítra se pravděpodobně nepostavím, jak mě bolí stehna a zadek, ale to už je vedlejší :D.
Ahoj Tamaro, moc mne těší, že hodnotíte posun v sestavách. Určitě mi tento rok hodně dal, co se fyzio/fitness vzdělání týče. Ony i ty činky a opakování mají význam. Třeba takový mrtvý tah se zátěží je super na záda. Každá sestava přinese určitě něco nového. Budu se snažit dál cvičení posouvat na vyšší level, abychom byly nejen krásné ale i zdravé. Moc mě to baví. Díky :-)
"cosik" je cosi, nieco, len narecovo spotvorene ; ))
Aha :-)
Tak já dnes jako nejtěžší hodnotím hluboký dřep. Dostat se na paty a nespadnout na zadek je pro mě kumšt. A k tomu ještě tarzana :-) ale věřím, že příště to bude lepší! :-)
Maruško,'nikdy bych neřekla jak těžký bude pro mě cvik vstát ze židle při držení jedné nohy byla jsem jak kobyla co ji přivážou jednu nohu a učí ji chodit po třech 😁 střechu se zdvihem jedné nohy jsem dělala z prvního stupínku stoličky 😊 super trénink 👍
Hani, děkuji. Věř mi, že až budeš cvičit sestavu někdy v budoucnu, půjde to zas o poznání líp.
Samozrejme, ze to "hrozne cosik" je myslene pozitivne...ze Maruska mi sice nohy vytrapila, no po cviceni prichadza prijemny pocit zvladnutia.
Kate, já stejně nevím, co cosik znamená :D Ale to nevadí, já vím, že mě máte všichni v průběhu tréninku hrozně rády :D :D
Hrozne cosik! Kazdu chvilu som to chcela ukoncit, ale ten modlici drep mi vzdy dal cas si to rozmysliet ; )) Na zdravotne videa sa velmi prevelmi tesim. Aj ked samotne toto cvicenie ma skvele benefity pre zdravie tela.
Super zábavné kombinované cviky,rychleji to myslím uteče a jsem zvědavá,jak budu zítra chodit.Děkuji!!!Mili
Krásná sestava, první cvik mě tedy hned odrovnal, ale hluboký dřep super, hned zase zregeneroval, krásně jsem se zahřála a zapotila :), nožky a zadek bolí,O.
Sestava naprosto skvělá, Maruško, teda nohy pálí jako čert a co teprve zítra ;) a opět ty cviky vypadali jednoduše, ale opak byl pravdou :) děkujeme za to, co pro nás všechny děláš :)
Super. Není opět zač. Jsem ráda, že Tě to baví.
Ahoj Maruško, mám pro tebe nový námět.....Nechceš vytvořit nějakou sestavu pro těhotné, které se ani v těhotenství nehodlají vzdát pohybu, protože je jim prostě dobře? :-) Jóga a plavání jsou sice fajn, ale je to málo.... :-( Hezký den všem. Markét
Ahoj, to už jsi několikátá :-) Bude něco jiného a to zdravotní videa. Na ty se moc těším, budou ve spolupráci s fyzioterapeutem. Na cvičení pro těhotné nemám certifikaci a celkově se tomu zatím bráním, jelikož kdyby se někomu něco stalo, tak nechci, aby cvičení bylo za viníka. Znáte to. Je to takové citlivější v tom těhotenství. Ale nikdy neříkám nikdy :-)