Kardio celé tělo #1
Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu
Pokročilí
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část – (3 min)
- cvik – (30 sek) oblouky
- cvik – (30 sek) kliky o stěnu s tlesknutím
- cvik – (30 sek) výkopy s dotykem špičky
- cvik – (30 sek) vysoký běh na místě
- cvik – (1 min) skákající jacky
Kardio část – pyramidový trénink (do cca 25 min)
1. kolo
- cvik – (15x) mega angličák s tlakem nad hlavu
- cvik – (1 min: 30 sek) statické vyvýšené prkno
- cvik – (20x) výskoky na židli
2. kolo
- cvik – (13x) mega angličák s tlakem nad hlavu
- cvik – (1 min) statické vyvýšené boční prkno (každý bok po minutě)
- cvik – (18x) výskoky na židli
3. kolo
- cvik – (11x) mega angličák s tlakem nad hlavu
- cvik – (30x) dotyk špiček
- cvik – (16x) výskoky na židli
4. kolo
- cvik – (9x) mega angličák s tlakem nad hlavu
- cvik – (20x) dřep s předpažením
- cvik – (14x) výskoky na židli
Závěrečný relax (9 min)
- cvik (3 min) oblouky v předklonu
- cvik (3 min) spodní strana pravé nohy
- cvik (3 min) spodní strana levé nohy
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Diskuze
Je to nářez :) :) Ahoj Maruško dříve jsem hodne cvičila, pak zlenivěla pak zase cvičila a s covidem opět zlenivěla a nabrala kila. Zjistila jsem že nejsem tak ohebna a nandavani ponozek a bot bylo pres nadech :D Tak jsem se zase vratila k tve Rutine a po pouhych 25dnech je to krasny pocit kdyz telo je vice ohebne vice protazene. Zvladam vice opakovani. Telo si vzpomina ze neco takoveho kdysi delalo. Dekuji moc a verim ze ta kila pujdou zase dolu :) jen tak dal a zasobuj nas videi ;)
kardio 1, naozaj skvelé cvičenie, len keby so tie lakte pri klukoch držala správne.
Dnes to byl pro mne oříšek a rozlouskávala jsem ho podstatně obtížněji než ty! Uf, 1. a 2. kolo angličáků ještě šlo, ve 3. jsem již stagnovala a cvičila jen s činkami v plaňce, o výskocích ani nemluvím :). Ze všeho nejvíc cítím paže :), díky, O.