Posilování břicho #6
Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu
Pokročilí
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (4 min:10 sek)
- cvik – (20 sek) křížová kočička
- cvik – (30 sek) hřbet pravé ruky na zem a prsty k tělu
- cvik – (20 sek) křížová kočička (druhá strana)
- cvik – (30 sek) hřbet pravé ruky na zem a prsty k levé dlani
- cvik – (20 sek) kočička
- cvik – (30 sek) hřbet levé ruky na zem a prsty k tělu
- cvik – (20 sek) kočička
- cvik – (30 sek) hřbet levé ruky na zem a prsty k levé dlani
- cvik – (20 sek) kočička
- cvik – (30 sek) obě dlaně na zem a prsty k tělu
Posilovací část (do cca 25 min)
- cvik – 3x kombinace (25 sek) krčení kolen a (30 sek) sed-leh s uvolněnýma nohama od sebe na židlích
- cvik – 30x krčení kolen do napnutí a do písmene v (činky)
- cvik – 3x kombinace (25 sek) krčení kolen a (30 sek) sed-leh s uvolněnýma nohama od sebe na židlích
- cvik – 20x l-přizvednutí hýždí a nohy nad zem
- cvik – 3x kombinace (25 sek) krčení kolen a (30 sek) sed-leh s uvolněnýma nohama od sebe na židlích
- cvik – 80x výkyvy do strany
- cvik – 3x kombinace (25 sek) krčení kolen a (30 sek) sed-leh s uvolněnýma nohama od sebe na židlích
- cvik – 40x střídající fajfky
Závěrečný relax (12 min)
- cvik – (3 min) dýchání do středu těla a sedět vzpřímeně
- cvik – (3 min) obloučky hlavy
- cvik – (1 min:30 sek) bedro-kyčlo-stehenní sval vsedě (pravé koleno k zemi)
- cvik – (1 min:30 sek) bedro-kyčlo-stehenní sval vsedě (levé koleno k zemi)
- cvik – (3 min) rolování do volného předklonu vsedě
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Diskuze
Skvělá sestava na břicho. Moc me bavila👍🏼😉
Myslím, že většina z nás, co od- cvičila tento trénink, bude následující den břisni svaly pěkně cítit ☺, super trénink Maruško!
Díky Pavlo! :-)
Za mě opět super!!!!!Uchvátila mě práce s pánevním dnem ve fázi protažení, doufám, že se to opět objeví v dalších cvičeních :)
pre mňa zatiaľ najlepšia zostava na brucho..super to je !! Ešte dva dni po cvičení som brucho pekne cítila..
Super, díky :)
Ahoj, rychle to uteklo a skvěle jsem zničila břicho. Maruško, moc mě těší, jak roste kondice. Zpočátku jsem se kdysi na židlích sotva udržela (ach ty mé ochablé ruce, vždy jsem to sváděla na těžké tělo) ale teď jsem to kupodivu zvládala :) a jsem za to moc ráda. Opravdu to má účinek, nejenže cvičení pomohlo zádům, svalstvu, figuře :), ale hlavně mentálně, díky!
Miluju posilování na břicho! I protažení jsem si parádně užila a jsem za něj ráda, protože jsem cítila trochu větší ztuhnutí šíje a zad. Děkuju za super sestavu a Maruško, máš krásné kalhoty! :-) J.