Posilování spodní partie #1
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (3 min) cvik – 10x běh na místě cvik – 10x dynamický výpad na stoličku cvik – 10x dynamický výpad na stoličku (druhá noha) Posilovací část (do 30 min) 1. kolo (2 min) 4x dokola 17 sek/ 13 sek cvik – (17 sek) statický výpad cvik – (13 sek) sumo mini kmity cvik – 6x 3D most […]
Diskuze
Náročná, ale příjemná sestava. Skvělý pocit po cvičení 😅😎.
Jeee tak to se moc tesim :-), je to hezky pocit kdyz skoro kazdy den ty nakopavas me/nas a ted jsem nakopla v necem ja tebe. Tusila jsem ze to bude slozitejsi a o to vic ted verim, ze se mi podari splnit si zas jeden z dilcich cilu :-). Treba u kliku progres vidim, ze zacatku nebylo vubec realny udelat poctivy klik jako delas ty, pak par tydnu cviceni a najednou prisly kliky a ja ho udelala ani jsem nevedela jak :-), ale ty nozky se vubec nechtej pohnout. Dekuji za odpoved a za to ze jsi jaka jsi a mas k nam vsem takovy skvely pristup. :-)
Danny, tak až příští týden. Teď mi onemocněla Anička a na tohle potřebuji klid :-) Díky za pochopení!
Ahoj Marusko :-) tak zase jednou sestava u ktere jsem si pekne zanadavala, ale zvladla jsem to. Chtela jsm te poprosit o radu, chci se zlepsit ve drepu na jedne noze, ale i kdybych mela sebe silnejsi svaly, tak ho technicky nemuzu zvladnout, protoze mam zkracene slachy a neudrzim rovnovahu na celem chodidle, ani na obouch, takze padam na zadek. Jedine kdyz mam nohy dal od sebe. Poradila bys mi kde najit nejake dobre cviky na protahovani? Snazim se delat strechu a podobny cviky, ale mam skoro dojem, ze to treba ani neni mozny se k tomu nekdy dopracovat?
Milá Danny, nejprve Ti musím velmi poděkovat za Tvůj dotaz, jelikož jsem ho potřebovala. Nácvik na dřep (na obou i 1 končetině) a další cviky jako klik jsem už loni plánovala zařadit na Rutinu. Takže jsi mne nakopla, abych to KONEČNĚ udělala letos. Vše se dozvíš a začnu hned dřepem :-) Příští týden závazně slibuji, tento týden se mi tu válí moje Mařenka s chřipkou. Abych Ti nastínila, proč bude lepší video a nějaký vzorový "nácvikový" plán než odpověď, pak věř, že ono je to lehce složitější než "jen" něco protahovat. Každý sval má svého tzv. protihráče a pokud máš něco zkráceného, pak u dřepu to s největší pravděpodobností budou svaly lýtkové. Samotné protažení ale nic nevyřeší, je potřeba posílit jejich protihráče - přední sval holenní. Samotný nácvik dřepu a příprava na dřep (včetně práce na mobilitě v kotníku i protažení) toto vše může vyřešit, ukáži jak. Principy, jak co nejrychleji natrénovat nějaký cvik také vysvětlím - v podstatě jde o to cvičit každý den velmi nízký počet opakování a vyhnout se svalovému selhání (prostě mít 1-2 opakování rezervu, aby netrpěla technika a svaly mohly být trénované i den následující). Navíc ještě vysvětlím techniku a vše určitě uzavřu ukázkou. Takže ještě jednou díky, vím, co budu příští týden točit :-)
Výživná sestava :-) cvičila jsem na sluníčku a bylo to tak dost náročné. Ale zvládla jsem to, na druhý den mě již nohy nijak moc nebolí, tak snad jsem posílila 😉 děkuju! A hodně rychle to uteklo!