Posilování spodní partie #1 (hýždě)
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (5 min) 1. kolo (3 min) cvik – 10x zdvih pravé nohy do strany na židli cvik – 10x zdvih pravé nohy do strany na židli 2. kolo (2 min) cvik (2 min) modlící hluboký dřep Posilovací část (25 min) 1. kolo – 4x 1 min : 05 sek posilování/ 15 sek odpočinku cvik […]
Diskuze
Ahoj Maruska, vyborna zostava, aj ked teda drep na jednej nohe nespravim, cvicila som ju az dnes a nedala sa mi oznacit ako odcvicena /chyba nad zostavou "dnes odcviceno"/. Dakujem JANA
Ahoj, koukám na to a hned píši mému IT. Díky moc za info, určitě to napravíme.
Dnes jsem opakovala (s radostí :-)) a sestava mi dala zabrat. Samozřejmě dřep na jedné noze jsem nezvládla v plném rozsahu, ale zjistila jsem, že levá noha je na tom lépe, ikdyz jsem pravák. Tak třeba za půl roku zvládnu tento cvik v plné parádě 😉 díky, Maruško!
Huráá, dřep na jedné noze je tam. Nejde jinak, musím se pochlubit :). Myslím, že je to hlavně díky pravidelnému dlouhému protahování. Nebýt dvou měsíčního výpadku, kdy jsem skoro necvičila, mohlo to být dříve :). Musím říct, že 90 % úspěchu je o nastavení mysli. Nedávno jsem prodělala akutní operaci, během které jsem přišla asi o třetinu krevního oběhu. V prvních dnech byl problém dojít si do kuchyně pro čaj, vyjít schody do přízemí bylo jako zdolat Himálaje :). Mimochodem člověk najednou zjistí u čeho všeho zapojuje břišní svalstvo. Asi za 14 dní jsem obešla 5km trasu po rovině kolem přehrady. Za měsíc jsem zvládla i chůzi do kopce a do schodů bez toho, aby se o mě pokoušely mdloby, pomalu jsem začala zase cvičit a po třech měsících zvládám dřepy na jedné noze :). Když se chce, všechno jde :).
Tamaro, klobouk dolů a souhlas, hlava je základ. Když věříme, dokážeme i hory lámat. Netušila jsem, co vše máš za sebou a ten dřep na 1 noze je úžasná inspirace pro všechny. Děkuji a gratuluji!
Ahoj Maruško, sestavu jsem cvičila včera a dnes ráno jsem pocítila hýždě, které bolí, pálí, štípou, takže jsem asi cvičila správně :-))) Uteklo to rychle a docela i bavilo, i když jsem na konci byla mokrá jak myš! Myslím, že naplním to, co máš na začátku každé sestavy napsáno ve videu - Opakovat s radostí :-) Díky a přeji hezký den!
Ahoj Lucko, to jsem moc ráda :-) Ta radost z pohybu je důležitá...s pozitivním vnímáním se totiž ze cvičení stává docela slušná závislost :-). Díky a měj se.
Dneska pro mě drep na 1 noze tezky, musela jsem prejit do varianty se stolickou, posledni kolo uz hyzde o sobe davali pekne vedet, moc hezka sestava, diky!
Ahoj Maru, dnes to přímo báječně uteklo, zpočátku se mi zdálo, že sestava není tak náročná, ale poslední dřepy byly doslova z posledních sil, a to jsem je neprováděla až na zem, protože to nedokážu. Nyní nožičky pěkně cítím, stehýnka hřejí a nejspíš budou zítra pěkně bolet, ale ten pocit!!! Znáš to! Díky, pa O.
Dneska mi počasí úplně překazilo plány, tak jsem se rozhodla cvičit hned po ránu. Měla jsem z toho trochu strach, protože mi trvá dlouho, než se nastartuju, ale díky cvičení při nízké tepovce jsem to krásně zvládla. Jen dřep na jedné noze mi nejde zatím skoro vůbec, hlavně na pravé. To jdu rovnou do sedu :-) cvičila jsem tedy za pomoci malé dřevěné židličky. Jsem si skoro jistá, že je to nedostatečným protažením nohou, protože už jako dítě jsem neudělala dřep s patami na zemi - maximálně tak hodně široké sumo. Takže i v protahování mám cíl a provádím ho co nejvíc poctivě, ať ty dřepy jednou zvládnu! :-)