Posilování spodní partie #27 (hýždě)

Milá Veroniko, je skvělé, že si sestavu uzpůsobuješ svým požadavkům a vnímání svého těla - to je u online videí ta nejlepší cesta, jelikož nikdy nemohou plnohodnotně nahradit osobní a individuální přístup. S tím naprosto souhlasím! Avšak věř, že žádný cvik ani zátěž není nezdravá, nezdravý může být mentální přístup k pohybu, rozsah či zátěž, na kterou není tělo (např. díky nečinnosti nebo špatnému, neprogresivnímu tréninku) ještě připraveno. Do všeho se dá progresivně dostat....tj. postupně zvyšovat rozsah (z hlediska mobility) i zátěž (z hlediska celkové síly i stability trupu a páteře). Neméně podstatné je zařazování typů tréninků, které se zaměřují na pohyb těla jako celku z hlediska správné biomechaniky a funkčního používání (jako je například zařazení vývojových sestav, nebo práce na určitém pohybovém vzorci, který není ideální apod.), což tělo poměrně slušně funkčně zlepšuje právě z hlediska mobility, stability i síly, a toho se dá pak plnohodnotně využívat v silovém tréninku. Otázkou tedy není, zda je 20 kg nebo nějaký cvik ok, ale zda je dané tělo na daný rozsah a zátěž připraveno. Z tohoto důvodu v popisu cviků vysvětluji lehčí verze/modifikace každého cviku a zdůrazňuji, že si máte volit OPTIMÁLNÍ zátěž i verzi cviku (co si budeme povídat, každý jsme jiný). Swingy se právě kvůli bezpečnosti začínají vždy v předklonu s pevným trupem a napřímenou páteří (výchozí nastavení, které si páteř i trup musí udržet), aby se zátěž dostala kinetickou silou tam, kam má, a netahala se pažemi silou ze dřepu dopředu, což pak naopak může záda přetížit (dřep pro swingy tak nemůže být ideální výchozí pozicí pro rozhoupání těžší zátěže). Mrtvý tah je jeden z nejlepších cviků k rehabilitaci a posílení zad, kdy se ještě úžasně pracuje na mobilitě v kyčlích, která je často omezená (tato omezenost často souvisí s bolestmi zad), kde je vyšší zátěž s nižším množstvím opakování nejefektivnější způsob, jak dosáhnout skvělých výsledků bez ztráty času nad vysokými opakováními. Navíc simuluje úplně běžný pohyb, kdy něco zvedáme ze země, a může nám tak pomoci při běžných úkonech. Swingy vyžadují vyšší zátěž, aby člověk neměl tendence ji tahat rukama a využíval odstředivé síly....20 kg je ještě takové nic, do kterého je šikovné se dopracovat pro silný a stabilní střed těla ;) Každopádně každý má možnost si vše upravovat dle svého aktuálního stavu tak, aby se skrze modifikace mohl progresivně dostat do vyššího levelu. Vše tedy záleží na úhlu pohledu. Jestli něco na oko "vypadá nezdravě" bez podložených faktů a znalosti biomechaniky i techniky daného cviku, nebo může vypadat náročněji a současně mít pro tělo skvělé funkční výsledky, když se rozhodněme do daného cviku postupně a správně dopracovat, jsou velmi rozdílné úhly pohledu.

Díky!

Přesně tak, některé na oko nevinné cviky jsou TOP! :-)