Strategické kardio celé tělo #1
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část o nízké intenzitě (5 min) 2x dokola následující 4 cviky cvik (45 s) běh na místě cvik (30 s) čtverec přes tyč cvik (45 s) výskoky na 1 noze cvik (30 s) čtverec přes tyč HIIT část (16 min) 6x dokola následující 4 cviky cvik (45 s) nízké jacky s tyčí cvik (25 […]
Diskuze
Tak to bylo opravdu příjemné cvičení po pondělním dni. Děkuji, velice rychle to uteklo. ;-)
Dnes jsem přesně tohle potřebovala :-))) Krásný den přeji Maruško
Děkuji :-)
Ahoj Maruško,nemůžu najít,kde mám potvrdit,že jsem to odcvicila nebo že přidávám do oblíbených... Děkuji
Už to mám....nebyla jsem přihlášena🙈🙈 Ke cvičení,vůbec se mi nechtěllo cvičit,občas se mi stává,že jsem líná a přijdu si celá nateklá a ošklivá 🙈🙈🙈ale po cvičení se cítím skvěle 🤩😍
Nádherné, úžasné, super 👌 Děkuji! Chtěla jsem se prosím zeptat... vím, že by se měly tréninky střídat a že jedno cvičení pak posouvá druhé v rámci fyzičky i síly... ALE... Když mě nejvíc baví HIIT 😎Co se bude dít s tělem, když bych cvičila pouze toto cvičení? Bude tvarovat / hubnout / sílit??? Je to špatně? Omlouvám se za možná hloupý dotaz a děkuji za objasnění 😊 Moc a moc fandím!!!
Milá Ivano, jakákoliv aktivita, která je jiná oproti běžnému režimu, se na těle projeví. HIIT je úžasné v tom, že má vliv na tvorbu svalové hmoty a pálení kalorií po docvičení i po tak krátkém odcvičeném čase za předpokladu, že se jede naplno. To je platné do té doby, než si na něj tělo zvykne. To může pro natrénovaného jedince být otázkou i několika let a tím tak několik let zvyšovat kondici, pálit kalorie a budovat svalovou hmotu. Nicméně časem si lze na něj zvyknout a pak "jen" tělo udržovat stejným způsobem dál beze změn. Nebudeš-li mít nějaké další a nové cíle ve tréninku i po tak dlouhé době, můžeš HIITem své tělo udržovat v kondici a aktuálním stavu. Samozřejmě pro cíle nové a další je pak nutná změna aktivity. Jedinou nevýhodu, kterou u HIITu vnímám, je, aby bylo účinné, je třeba jet naplno a tím tělo a svaly značně unavit/zatížit během krátké doby. Tudíž se během HIITu se zvyšující se únavou snižuje schopnost těla cvičit technicky správně a zvyšuje se riziko přetížení organismu/centrální nervové soustavy. Z dlouhodobého hlediska to může vést k přetrénovaní. To opět ale platí pro jedince, který není na HIIT zvyklý a nemá tyto základy v tréninku naučené - k tomu je výborné posilování. Kdo tyto vzorce osvojené má a udrží je u HIITu, pak je to ok. Záleží tedy na individualitě člověka, jeho naučených pohybových vzorcích a levelu trénovanosti. Lze jím tedy tělo časem přetížit a uškodit mu, pokud by se necvičilo dobře a nebyl by posilováním kladen důraz na techniku a vnímání zapojování těla, nebo udržovat tělo v aktivním stavu s aktivní svalovou hmotu, pokud jsou technické základy osvojené,cvičí se dobře a technika se udrží po celou dobu tréninku.
Myslím, že se mi asi strategické kardio opravdu líbí. Ale jsem přesvědčená, že ten tabata timer mi u závěrečného kardia přidal tak čtyři kola, protože konec pořád nikde. :-D Ale super, jsem mokrá jak myš, sestava opět skvělá :-) Děkuji, Kristýna.
Já vím, ono se to na závěr trochu vleče ;) . Jsi dobrá, že jsi vydržela. Paráda !!! Díky :-)
Děkuji. Ano, intezivní. Kéž by to mělo i efekt. Cvičím 2 měsíce a pase jsem se ani o centimetr nezmenšila, ach jo. Ale jinak se cítím skvěle a vytrvám.
Vytrvejte, ono se to pohne. Zkuste prozkoumat i jídelníček, zda by nepomohla nějaká úprava ;) Držím palce!
Hustá sestava ;)), zvládla jsem si(v lehčí verzi) zacvičit po závěrečnou kardio část, pak si me dcerka žádala. Za mě spokojenost. Cítím se skvěle. Příště to vyjde celé. Děkuji Maruško!:)
To je skvělé! Moc díky!!🤗
Po devíti dnech flákání a nezdravého stravování záhul jak blázen... Jsem ráda, že jsem to dala, nádhernej pocit :-)
Tahle sestava je náročná, ale skvělá :)
Po Štědrém dni strategické kardio - skvělá volba
:-)
Tak se zase konečně po skoro měsíci vracím a rovnou mou oblíbenou sestavou :-) Maruško, už nějakou dobu se chci zeptat: dá se počítat v rámci strategického kardia i následná pohybová aktivita po cvičení? Myslím třeba takto: dopoledne si zacvičím a odpoledne půjdu běhat nebo na delší výlet. Ono asi to cvičení o nižší intenzitě má největší efekt přímo po docvičení HIIT, viď? Já si občas ty méně intenzivní bloky zkracuji, abych pak nebyla úplně kaputt :-) Děkuji a zdravím Tě!
Ahoj, běhání je klasické kardio o nízké intenzitě. Aby se dalo počítat do strategického kardia, muselo by následovat hned po HIIT (jelikož HIIT nejprve vyčerpá zásoby glykogenu -zásobní cukr v těle). Pak teprve tělo může začít spalovat uložené tuky během kardia o nízké intenzitě. Můžeš si tedy dát HIIT část strategického kardia a pak si jít poklusem zaběhat, aby to mělo větší efekt :-)disabledupes{4cac41dc66b1b61f1ee7b2c0d652d97e}disabledupes
Ahoj Mařenko, tak tentokrát jsem to měla chuť po třech kolech zabalit, ale síla motivace a odhodlání mě hnala dál a já vydržela, byť ze mně lilo jako z konve :)))) až to studilo. Tato sestava je vážně náročná, ale rychle utekla, bavila o to víc :) Děkuji, O.