Vývojová sestava #13
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (4 min) cvik – (60 sek) 3 měsíční pozice na břiše se střídavým krčením nohy do strany cvik – (60 sek / 30 sek volno) 3 měsíční pozice na břiše se střídavým zdvihem paže a rotací cvik – (45 sek) hrudní rotace na 4 cvik – (45 sek) hrudní […]
Diskuze
Ahoj Maruško, skvělá sestava, čím. Dal lépe vnímám zapojení středu těla atd. Jen mi nějak nejde u prvního cviku u pevného břicha uvolnit spodní část těla, musím na to intenzivně myslet a nohy uvolňovat, ale věřím, že se to časem zlepší, děkujeme.
Ahoj, určitě se to časem zlepší! Pa, pa
Marusko, moc dekuju za vyvojovky... to je neco na ty moje krivy zada! Uplne citim, jak posiluju svalovy korzet. Snad se i dostavy kyzene vysledky a pomine bolest zad. Diky, diky, diky
Ahoj Verčo, pokud Tvůj problém vychází ze slabého trupu a omezené mobility či síly v kyčlích (= 2 nejčastější příčiny bolestí zad), pak věř, že vývojovka a zařazování jejich principů do silového tréninku Tě bolesti zbaví jednou pro vždy 🙂
Bylo to bezvadné. Hodně jsem se snažila dělat cviky správně, bylo to náročné...ale přitom jsem cítila, že tělo je vděčný za ten pohyb :-) Cvičila jsem správně, jelikož ten pocit po cvičení mám. Děkuji Maruško, tvá rutina je perfektní, jsem stále víc a víc ze všeho nadšená :-)
Milá Petro, děkuji Ti!♥️
Byla to zase paráda, díky Maruško! :)
Díky :-)
Tak tohle byla zajímavá a náročná sestava, alespoň pro mě! Mám cviky s rotacemi moc ráda a musím říct, že už ten první mi dal pěkně zabrat. Ale super 😊 Chci se jen zeptat, u rytíře, když dosedám na levou hýždi, vždycky mi v levém koleni lupne, nebolí to a u pravého se mi to nestává. Stává se mi to také při zvedání kolen do výšky ve stoje, to mi loupe v kyčlích. Není to nic, kvůli čemu bych ten cvik neměla cvičit, že ne? Děkuji a hezký den 😊
Milá Kristýno, rozhodně to není nic, kvůli čemu bys neměla cvičit. Nicméně to loupání a křupání není ideální a může znamenat omezenou stabilitu a rotaci v kyčlích. Určitě dbej na techniku a hlídej si stabilitu u stojů i doposedání v rytíři. To znamená, že břicho nepovolíš, abys cvik ustála a pohyb kontroluješ zpevněným tělem. Dále je vhodné se soustředit na zapojování hýžďových svalů. Křupání v kyčlích s ochablým hýžďovým svalem také může souviset. Je to ale vše více méně hádání na dálku. Dřep a správná biomechanika dřepu toto vše řeší :-) Nastavuj kolena tak a zapojuj svaly tak, aby křupání bylo minimální. Časem by mělo vymizet úplně. Drží palce!