Kardio horní partie #2
Začátečníci
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (3 min) cvik – (1 min) výdrž v prkně na stoličce cvik – (1 min) výdrž v prkně naruby na stoličce cvik – (1 min) zdvih nohy v prkně na stoličce Posilovací část (15 min odpočítávání) cvik – 20x horolezec cvik – 10x klik cvik – 20x krabí výkop cvik – 10x ponor cvik – 10x oblouková záda Závěrečný relax […]
Diskuze
Chvílemi jsem si už pohrávala s myšlenkou, že bych zkusila nějakou pokročilou sestavu, ale cvičení tohoto týdne mě zase uzemnilo. V úterý dávačka na nohy, dneska tahle a já si nejsem schopná donést hrneček s kafem ven :-))) Moc mě ale těší, že zatímco ještě začátkem roku se z cvičení vyvinula brutální bolest zad, nyní můžu posilovat bez strachu, že si ublížím, a tak se dál zlepšovat. Je to i díky fyziu a masážím, které navštěvuji, ale velké plus vidím i ve vývojových sestavách, které jsou opravdu balzámem pro tělo. Maruško, díky za vše!
Ahojky, v plánu mám ještě jeden typ rehabilitačních cvičení s válcem, ale pokud to nestihnu v září natočit, tak až pak za rok. Každopádně každá takováto zpětná vazba mi nahrává, že má smysl i takové tréninky natočit a zařazovat do týdenního plánu. Děkuji ♥
Tak dneska mě kvalitně bolí pracky 😅
Tahle sestava mě dost odrovnala. Pak jsem litovala, že jsem si přípravu večeře nechala až po cvičení. Krájení a strouhání dostalo docela jiný rozmer :D. Přesto ji řadím k oblíbeným, protože posiluje ruce bez nutnosti houpat se na 2 židlích. Což je skvělé!
Děkuji.
Ahoj Maruško, poprvé za 2 měsíce co s Tebou opět pravidelně po delší době cvičím, jsem poznala, že jsem tuto sestavu už cvičila :D Potěšilo mě, že pociťuji, že se mi už cvičila mnohem lépe než na začátku. Absolvovala jsem i obě Tvé výzvy, a i když sama na sobě zatím moc nevidím větší viditelné změny (ty bych viděla nejraději na břiše :D), pociťuji, že se tělo postupně zpevňuje a sílí. Moc děkuji za Tvoje cvičení:) Je to super, když je člověk doma na rodičovské dovolené a bydlí na vesnici, kde není ani obchod, a přesto se s Tebou může opět dostat do formy;) Ahoj a pěkný den Maruško
Super. Moc díky. Ať se Ti daří cvičit i nadále :-)
Cvičím poprvé a dost to nezvládám. Chtěla jsem se zeptat, jestli mám udělat raději 20 horolezcu (když zvladnu) a jen 2 opakování, nebo raději 5 a odcvičit těch 15 min. Děkuji
Dobrý den, Jane, základem je to, že se hýbete. Udělejte tolik opakování, kolik vkuse dáte s tím nejlepším držením těla, pak si odpočiňte a pokračujte dál. Možná budete v počátku cvičit déle než těch 15 min, ale je to o tom, že se začnete hýbat pravidelně a tělo si na pohyb zvykne. Tělo je velmi rychle přizpůsobivé a rychle zesílí a naučí se pohybovat...časem se do 15 minut vejdete. Pokud byste byla velmi unavena, tak naopak cvičte jen 15 minut a počet opakování si snižte. Prostě se sestavou pracujte dle individuálních potřeb, momentální energie....já dodávám plán/sestavy, které si můžete upravovat podle momentální situace :-) Určitě je lepší cvičit trochu déle a poctivě, než se do toho dostanete, ale zase 15 min tréninku je více motivujících a člověka to neodradí, když má před sebou tak krátký čas. Někdy tedy déle a někdy 15 min třeba i s nižším množstvím opakování, abyste ze cvičení udělala zvyk a pravidelnou záležitost :-)
som na tom rovnako, Trancy :/
Tak v tomhle mám sakra velký rezervy... :O :-)