8denní zeleninový detox
Milé Rutinačky a Rutináci,
nabízím vám novou výživovou výzvu na 8 dnů, kterou jsem na nesčetná přání zaměřila na zeleninová jídla plná barev, pestrých chutí a vůní. Nejedná se tedy o žádné nápoje jako zeleninové šťávy nebo smoothie, ale o jídla na talíři, která díky přidaným bylinkám a koření, budou chutná, chuťově výrazná a plná na antioxidanty a důležité živiny.
Výzva je propracovaná tak, že vás každý den čekají 3 zeleninová jídla, kdy největší porce dne je plánovaná k obědu, který bude současně i nejbohatší na sacharidy a rostlinné bílkoviny, abychom si zajistili příjem všech nutných makrosložek, a v případě váhového úbytku si tělo bralo více z tuků než ze svalů. Abychom se vyvarovali přílišného pobytu v kuchyni, jídla budou každé 2 dny stejná. To znamená, že si jídlo budeme připravovat obden. Celý 8 denní jídelníček je důsledně vypracován tak, aby první 2 dny byl kalorický příjem nejnižší a s každými dalšími 2 dny se postupně navyšoval, abychom nesetrvávali po celou dobu pod úrovní bazálního metabolismu. Každý druhý den se kalorický příjem mírně navýší a tím docílíme pozvolného návratu do běžného režimu.
Pro všechny, kdo rádi počítají makra na talíři, bude každý recept vystaven (včetně fotky a postupu) s jeho kalorickými hodnotami. Pokud si budete chtít hrát s celkovým energetickým příjmem (např. při sportu, kdy doporučuji zařadit navíc ovoce po tréninku k doplnění svalového zásobního cukru; nebo pro případ, že nechcete hubnout a současně své tělo zbavit škodlivin, kdy je vhodné navýšit v každém receptu zařazené tuky – vše se dozvíte v 1. článku s nákupním seznamem a doporučením pro individuální potřeby), budete tak mít přehled o vašem celkovém denním příjmu.
Také jsem se snažila volit recepty takové, abyste jejich přípravou netrávili příliš času. „Lovila“ jsem a nechala se inspirovat mými nejúspěšnějšími pokrmy, které jsem pozměnila tak, aby obsahovaly pouze rostlinné složky a upravené množství potřebných živin a energie. Očistná výzva je tedy vhodná i pro vegetariány.
Celkový příjem zeleniny během dne se bude skládat z 50% tepelně upravené a z 50% čerstvé zeleniny – adaptace na 100% čerstvou zeleninu (RAW stravu) je časově náročnější a není vhodné přejít na raw stravování ze dne na den.
Co vás čeká
- po dobu 8 dnů 3 detoxikační jídla denně, která budete kousat a vychutnávat!
- příprava jídel vždy na 2 dny dopředu
- pouze rostlinné pokrmy obsahující zeleninu, vhodné tuky a rostlinné zdroje bílkovin
- alespoň jedna fermentovaná složka v jídle denně k podpoření střevní mikroflóry
- recepty včetně fotky, přípravy, celkové kalorické hodnoty a podílu makronutrientů v gramech
- nákupní seznam na všech 8 dnů rozdělený na 4 a 4 dny (kvůli čerstvosti surovin)
- 8 dnů bez lepku a bez živočišných produktů
- další doporučení
Celá výzva je vhodná pro všechny, kdo chtějí zbavit tělo škodlivin, nastartovat se na lepší způsob stravování, nebo shodit pár přebytečných kil. V případě, že si nejste jisti, zda je právě pro Vás vhodné jíst po dobu 8 dnů zeleninové pokrmy obsahující rostlinné tuky a zdroje bílkovin, kontaktujte svého lékaře.
Výzva bude dostupná po celou dobu aktivního VIP členství.
Díky článkům se můžete na výzvu postupně připravit
Doporučení k individuálním úpravám
Nákupní seznam na celých 8 dnů
1.-4. den výzvy s fotkami a recepty
5.-8. den výzvy s fotkami a recepty
Diskuze
Ahoj Maruska, dnes mam 6 den detox,za 2 dni som schudla skoro 4 kila a odvtedy mi uz vaha stoji. Plet mi ziari,aj oci, kavu ale pijem,no bezkofeinovu s bio mliekom :D alebo si dam caro. U mna neslo o detox ako o to aby som si po tom vsetkom prezierani stiahla zaludok a zacala s 8 tyzdnovou vyzvou a bola tak na nu lepsie pripravena. Dakujem, ze si ♥ a za vsetko co robis,inac ta strava neuveritelne zlepsuje aj psychiku a pochopila som,ze tie jednoduche sacharidy robia s telom riadnu neplechu.
DĚKUJI ♥
Maruško, díky za skvělou výzvu. Po 8 dnech se cítím fakt skvěle, energie stoupla a kila šla dolů. Bonusem je zářivá pleť. Musím Ti pochválit jídla. Nikdy bych nevěřila, že mi detox bude tak chutnat. Díky, díky!!!
Zdravím Maruško, tak mám úspěšný detox za sebou:) Moc mě to překvapilo, hlavně výborná jídla - podle ingrediencí bych nikdy neřekla, že budou tak dobře chutnat! Měla jsem silnější a slabší chvilky. Největší problém mi dělala snídaně s celerem, brokolicí a omáčkami :D Ten druhý den jsem nedala ani druhou porcí.... Ostatní jídla vynikající a jistě budu vařit dál. Výsledkem je příval energie, alabastrová pleť. Pár centimetrů a 3 kila jsou příjemnou odměnou. Půst mě natolik bavil, že si na celý podzim zařadím očistné středy i s manželem. Moc děkuji! Zdraví Adriana z Brna;)
Milá Adriano, to je skvělé, že Tě očistné dny baví. Pro Tělo i ducha velmi prospěšné a z Tvého komentáře je to opravdu cítit. Moc Ti děkuji. Zdravím Tebe i manžela.
Milá Maruško, tak mám také za sebou detox a řekla bych, že úspěšně :-) Nějaké to kilečko ubylo, pár centimetrů také, ale hlavně mi bylo fajn. Recepty byly skvělé a chutné, líbily se mi i, pro mě, neobvyklé kombinace. Za sebe doporučuji všem, kdo chtějí jít do změny, protože 8 dní není tak dlouho, aby to člověk nevydržel, ale je to dostatečně dlouho na to, aby si řekl, že udělá v dosavadním jídelníčku změny. Přesně to se teď děje u mě :-) Ale musím přiznat, že celou dobu jsem měla chuť na kafe a dnešní snídaňová vajíčka jsem si maximálně vychutnávala :-D A když už se tu vypisuji, tak bych Ti moc ráda poděkovala za Tvoje stránky. Články jsou úžasné a plné zajímavých informací, cvičení mě baví. Si pro mě velice inspirativní žena. Moc děkuji!
Milá Pezelko, moc Ti děkuji za úžasný komentář 😍 Mám z Tebe radost 👏
Ahoj Maruško, detox mám úspěšně za sebou, zhubla jsem a cítím se lépe, určitě ho zkusím znovu. Děkuji ti za něj :-)
Moniko díky, to je skvělé!
Free Porn Galleries - Hot Sex Pictures http://chinahotsex.webcamerotic.bloglag.com/?veronica americunt dragon cartoon porn comic free uploaded american porn movies patricia heaton fake celebrity porn bree olsen porn movies home made babysitter porn
Jdu do toho.
Jdu do toho s Vami
Bezva. Bude nás zase více :-)
Ahoj Maruško, loni jsem s Tebou detox podstoupila a byl skvělý! Líbilo se mi, že mám jídlo na 2 dny předem a nemusím se o nic starat. Zhubla jsem, moje pleť byla po detoxu úžasná a energie jsem měla na rozdávání. Už to mé tělo potřebuje zas. Jdu do toho s Tebou znovu. Díky, díky :-)
Ahoj Katko, to mám radost ♥ Díky!
Milá Maruško, tenhle detox mě opravdu bavil - velmi chutné recepty se zajímavým kořením a potraviny, které jsem do té doby ještě nezkusila (tempeh, lahůdkové droždí). Oceňuji i to, že se vždy připravovaly dvě porce jídel a sedla mi také délka detoxu. Osm dnů tak akorát na to, aby člověk nastartoval změnu, ale nezačal být otrávený z přípravy několika jídel denně. A výsledek mě mile potěšil, 2,5 kila dole :-) Většinu receptů z detoxu využívám i nadále a spestřuji si jimi svůj běžný jídelníček. Za mě velký dík a těším se na další zajímavé recepty.
Paráda, díky.