Výživová výzva k 26.4.2017 – půst
Ahoj všem,
na zítřek mám v plánu držet půst (=ideální den, jelikož máme volno od cvičení na regeneraci a také na tento den vychází novoluní) a pít kromě většího množství vody jen zeleninovou šťávu, kterou jsem si nyní připravila.
Kdo se ke mně přidá a dá si se mnou očistný půst, který ještě obohatíme o dechové cvičení, abychom podpořili celkovou očistu a odkyselení organismu?
Kdo nedisponuje odšťavňovačem, může pít jen vodu, nebo si dát pouze zeleninový den.
Co vy na to? Kdo se přidá? Já vás vyzývám! 🙂
P.S.1: Můžete se pak s námi v komentářích podělit, jak se cítíte, motivovat se průběžně a napsat i své poznatky.
P.S.2: Kdo by si nebyl jistý, zda je půst pro něj vhodný, ať se poradí se svým lékařem
Postup
- Dnešní večeře (úterý 25.4. 2017) je lehká, převážně zeleninová, může obsahovat menší množství tuku, bez masa. Odpoledne pít jen vodu.
- Půst o vodě a zeleninové šťávě (středa 26.4.2017) – vodu pít dle potřeby a hodně, zeleninovou šťávu po menších dávkách (250ml) v průběhu dne, aby tělo efektivněji využilo vitamíny a minerály ze šťávy. Skladovat v uzavíratelné nádobě.
- V den půstu (středa 26.4.2017) si již od probuzení říkat afirmaci „Dnešek je krásnější než včerejšek“. Opakovat nesčetněkrát během dne a dobrá nálada vás nemine 🙂
- 3x za den využít léčivé síly dechu a praktikovat dechové cvičení (středa 26.4.2017)
- Následující den si dát lehkou zeleninovou snídani (může být malé množství tuku) bez bílkovin, oběd bez přílohy se zeleninou a menší dávkou bílkovin (maso/ideálně ryba či rostlinné zdroje) a večeře už může být klasická, vyvážená (dle vlastních preferencí)
1 litr zeleninové šťávy z řepy, mrkve, celerového stonku a jablka
- 3 větší řepy (900g)
- 3 větší mrkve (400g)
- 2 větší jablka (400g)2
- 2 stonky řapíkatého celeru
Zeleninu proženu odťavňovačem a uskladním ve skleněné uzavíratelné nádobě. Je možné ředit i vodou podle potřeby. Pozor, moč i stolice může být po řepě zbarvena do červena.
Dechové cvičení
3x (i vícekrát, pokud budete chtít 🙂 ) za den si najděte chvilku času (alespoň 4 minuty na 1 cvičení) a praktikujte plný dech = ideální dýchání.
Posaďte se pohodlně na židli s rovnými zády a nohama rovně na zemi. Srovnejte hlavu do jedné přímky s páteří. Ruce volně položte do klína nebo na stehna. Provádějte hluboký nádech a výdech do břicha (neměl by jít do hrudníku a ramena by se neměla zvedat). Břicho lehce vtahujte v oblasti podbřišku, aby se při nádechu nevyvalilo ven a jen se mírně nafukovalo a vyfukovalo jako balonek. Dýchejte zhluboka, pravidelně, nezadržujte dech, myslete jen na dýchání a pokuste se procítit, jak vám v průběhu dýchání i po dechovém cvičení je. Vaše mysl by měla být po cvičení klidnější a měli byste cítit příjemný příliv energie do těla.
Přeji vám hodně zdaru a těším se na všechny, kdo do výzvy půjdou se mnou!
Diskuze
Dobrý den, děkuji za Váš článek právě včas. Pustila jsem se do půstu sice o den déle, ale myslím, že účel to splnilo :-) Neměla jsem odšťavňovač, tak jsem zeleninu umixovala a přecedila přes sítko. Ze zbytku té umixované zeleniny jsem si pak se 4 vajíčky upekla "koláč" a měla ho na snídani po půstu společně s polévkou z červené řepy, se sezamovými semínky. Během půstu mě lehce bolela hlava, ale průběžné popíjení zeleninové šťávy společně s dýcháním mi dělalo moc dobře. Večer už jsem ani nepociťovala tolik hlad. A pocit druhý den? Neskutečný, krásné probuzení s lehkým žaludkem a novým nastartováním do života :-) Moc děkuju, bez Vás bych se do toho nepustila. Hezký den, LP
Milá Lucko, to mne těší velmi, že jste půst zvládla tak dobře. Je to skvělé, když se do něj můžeme pustit tady společně. Určitě zase zopakujeme :-) P.S.: Ten pocit druhý den je parádní, já vím ;)
Jupí, vydržela jsem a BEZ KAFE! Paradoxně se mi odpoledne udělalo líp, asi jak se večer blížil :-) dala jsem si k tomu klidový režim. Dýchání jsem zvládla v klidu až v podvečer, ale krásně mě to uvolnilo a dokonce se mi po těle rozlévalo teplo krásné energie, takže jsem překonala i tu zimu, na kterou jsem včera opravdu hodně trpěla. Dnes mám k obědu v plánu asi lososa a večer bude nejspíš čočka. Ať si od toho masa trochu odpočinu :-) Maruško, děkuju za vyzvání a i za podporu během půstu, je to všechno paráda!
Ahoj spolupůstařky :-) hlásím úspěšné přežití pracovního procesu, návštěvu města a doplnění zásob zeleniny. Přivezla jsem si radost, nový spiralizér, tak se těším, jak ho zítra vyzkouším. Zvládám to bez kafe, chutě ani hlad mě nehoní, ale myslím, že večer padnu za vlast opravdu brzy :-)
Ahoj, zítra si chci také dělat k snídani nudle z cukety. Spiralizér připraven :) Držím se, ale je mi zima. Mám asi tři vrstvy a večer jdu spát s dětmi - pohádka bude na nich :D Držte se všichni!
Ahoooj, tak jsem do toho skočila taky :-) jelikož nemám odšťavňovač, zeleninu jsem nejdřív mixla s vodou a pak přecedila..a mám šťávu taky :-) věřím, že to dáme..i když teda chutě jsou neskutečný, ale jak říkáš, je to v hlavě! :-)
Jé, Ty jsi si pěkně poradila....odšťavňovač, neodšťavňovač ;) Super! :)
To se mi líbí, jdu taky do toho! Poslední dobou krátké půsty zkouším a dělají mi velmi dobře, cítím se pak lehce a plna energie. A co určitě zařadím nejen dnes ale i v dalších dnech jsou ty afirmace a dechová cvičení. Jsem teď dost vyšťavená doma i v práci a potřebuju vytvořit nějaké pozitivní myšlenky. Děkuji za připomenutí :-)
Super, drž se! :-)
Ahoj, take se moc rada pridam. Ja mam s pusty spis opacny problem, vetsinou se po prekonani dopoledne citim skvele a zjistuji, jak je zivot bez neustaleho vymysleni "co budu varit", daleko jednodussi a svobodnejsi. Pak bych nejradsi drzela pust neustale :) drzim vsem palce a tesim se!
Super akce 👍Ráda se přidám příště. Na tuto výzvu musím být v domácím prostředí. A taky se raduji z novinek na webu... Už vše oblíbené láduju do profilu :-) ahoj všem!
Já jdu do toho s Tebou. Snažím se pár týdnů praktikovat při každé měsíční fázi. Je to hodně o hlavě, nejhorší je chystat večer rodině večeři :-)
Přidám se, hurá. Jen prosbička jaká zeleninová snídaně by mohla být den po půstu? aby chutnala a byla dobrá? co prosím poradíte? Mohu pít v den půstu i nějaký čaj. Děkuji
Bylinné čaje jsou ok. Tento salát je výborný: http://www.rutina.cz/zdrava-vyziva/salaty/zakladni-rutina-salat/ nebo toto (jen šetřete s kokosovým mlékem): http://www.rutina.cz/zdrava-vyziva/vecere/brokolicove-kari-s-hlivou/ a takto upravená zelenina je ideální též: http://www.rutina.cz/zdrava-vyziva/vecere/ratatouille/. Hodně zdaru! :-)
Kočky aj ja sa k vám pridávam, aby som to vydržala dám si na obed aspoň zeleninový šalát :). Snáď to nejako prežijem bez kávy a vydržím "pôst" držať celý deň.
Paráda :-)
Maruško, já se hlásím :-) ještě, že jsem zahlédla výzvu před večeří. Mám dvě otázky - můžu ráno zelenou kávu? A jelikož nemám odšťavňovač, zeleninu během "půstu" můžu konzumovat pouze v syrovém stavu? Při nedávném zeleninovém dni jsem si ji mixovala, ale nebylo to úplně ono ;-) Tak se moc těším, jak si odlehčím a přeju ten krásný pocit i ostatním :-)
Ahoj, kávu raději v den půstu vynechej úplně. Pokud by to ale mělo znamenat konec půstu, pak si ji dopřej. Lepší půst se (zelenou) kávou, než žádný půst ;). Zeleninu můžeš vařenou (třeba i s kořením) v případě, že nejsi zvyklá jíst tolik čerstvé zeleniny. Zařazuješ-li běžně do svého jídelníčku čerstvou zeleninu, pak ji dej po celý den v syrovém stavu. Moc nám držím pěsti, abychom to dali s přehledem. Je to hodně o hlavě, kterou bude přemlouvat žaludek - dechové cvičení a afirmace by nám měly pomoci ke snazšímu půstu a lepší očistě těla i ducha. Hurá do toho! :-)